Macro's
Macronutriënten - eiwitten, koolhydraten en vet - zorgen voor al je calorieën. Deze rekenmachine splitst uw dagelijkse caloriebudget op in gramdoelen op basis van uw lichaamsgewicht en.
Proteïne
—
—
koolhydraten
—
—
Vet
—
—
Gekopieerd!
Opgeslagen in favorieten
Je favoriete rekenmachines vind je op de startpagina onder ‘Favorieten’. Ze worden alleen in deze browser op dit apparaat opgeslagen en verschijnen dus niet op een ander apparaat of in een andere browser. Geen account, geen server.
Formule
| macro | Methode |
|---|---|
| Proteïne | 0,8 g/lb (onderhoud) of 1,0 g/lb (knippen/bulk) |
| Vet | 25% van het totale aantal calorieën ÷ 9 kcal/g |
| koolhydraten | Resterende calorieën ÷ 4 kcal/g |
Voorbeeld
2.000 cal/dag, onderhouden, 154 lbs:
- Eiwit: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
- Vet: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
- Koolhydraten: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252 g
Referentiën
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
Veelgestelde vragen
Hoe wordt eiwit berekend?
Eiwit is ingesteld op 0,8 g per pond voor onderhoud en 1,0 g per pond voor snij- of bulkdoelen, op basis van ISSN-positieaanbevelingen voor spierbehoud.
Hoe wordt vet berekend?
Vet wordt gefixeerd op 25% van het totale aantal calorieën. Dit is de ondergrens van het AMDR (aanvaardbare distributie van macronutriënten) voor vet, waardoor er meer ruimte overblijft voor koolhydraten.
Hoe worden koolhydraten berekend?
Koolhydraten vullen de resterende calorieën nadat eiwit en vet zijn toegewezen.
Moet ik macro's volgen of alleen calorieën?
Calorieën bepalen gewichtsverandering; Macro's bepalen de lichaamssamenstelling. Het volgen van beide geeft de meeste controle over vetverlies versus spierretentie.
Hoe deel ik mijn doelen?
Klik op "Delen met mijn nummers" om een URL te kopiëren die uw invoer opslaat.
deze rekenmachine insluiten
Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.