macrocalculator

Macronutriënten - eiwitten, koolhydraten en vet - zorgen voor al je calorieën. Deze rekenmachine splitst uw dagelijkse caloriebudget op in gramdoelen op basis van uw lichaamsgewicht en.

Dagelijkse calorieën

Lichaamsgewicht (lbs)

Doel

Activiteiten niveau

Proteïne

—

koolhydraten

—

Vet

—

gekopieerd!

Formule

macro	Methode
Proteïne	0,8 g/lb (onderhoud) of 1,0 g/lb (knippen/bulk)
Vet	25% van het totale aantal calorieën ÷ 9 kcal/g
koolhydraten	Resterende calorieën ÷ 4 kcal/g

Voorbeeld

2.000 cal/dag, onderhouden, 154 lbs:

Eiwit: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
Vet: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
Koolhydraten: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252 g

veel gevraagd

Hoe wordt eiwit berekend?

Eiwit is ingesteld op 0,8 g per pond voor onderhoud en 1,0 g per pond voor snij- of bulkdoelen, op basis van ISSN-positieaanbevelingen voor spierbehoud.

Hoe wordt vet berekend?

Vet wordt gefixeerd op 25% van het totale aantal calorieën. Dit is de ondergrens van het AMDR (aanvaardbare distributie van macronutriënten) voor vet, waardoor er meer ruimte overblijft voor koolhydraten.

Hoe worden koolhydraten berekend?

Koolhydraten vullen de resterende calorieën nadat eiwit en vet zijn toegewezen.

Moet ik macro's volgen of alleen calorieën?

Calorieën bepalen gewichtsverandering; Macro's bepalen de lichaamssamenstelling. Het volgen van beide geeft de meeste controle over vetverlies versus spierretentie.

Hoe deel ik mijn doelen?

Klik op "Delen met mijn nummers" om een URL te kopiëren die uw invoer opslaat.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/macros/" title="Macro Calculator — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/macros/">Macro Calculator</a> at onlinecalculator.me</p>

Voorbeeld insluiten →

Artikelen over de macrocalculator

Hoe u uw macro's in 3 eenvoudige stappen berekent

Leer de exacte wiskunde achter het opzetten van een goede macro-splitsing. Door uw eiwit aan uw lichaamsgewicht te verankeren, een gezonde basis voor vet in te stellen en de rest te vullen met koolhydraten, kunt u uw dieet optimaliseren voor vetverlies of spiergroei.

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →

Formule

Voorbeeld

veel gevraagd

deze rekenmachine insluiten

Artikelen over de macrocalculator

Gerelateerde rekenmachines