onlinecalculator.me

Gratis online dagelijkse eiwitbehoefte rekenmachine

Hoeveel eiwit heb je per dag nodig? Deze rekenmachine schat uw dagelijkse doel op basis van lichaamsgewicht, activiteitsniveau en of uw doel is om gewicht te behouden, spieren op te bouwen.

Eenheden
Dagelijks eiwitdoel
—–— g / dag
per maaltijd (÷ 3)
— sol
Tarief
— g/kg
Over deze rekenmachine

Hoe te gebruiken

  1. Schakel Imperial of Metric voor uw favoriete gewichtseenheid.
  2. Voer uw lichaamsgewicht in.
  3. Selecteer uw activiteitenniveau - wees eerlijk over de werkelijke trainingsfrequentie en -intensiteit.
  4. Selecteer uw doel: behoud gewicht, win spieren of verlies gewicht.
  5. Uw dagelijkse eiwitbereik, het doel per maaltijd en g/kg-snelheid verschijnen onmiddellijk.

De formule

Protein (g) = weight (kg) × g/kg rate

Het tarief van g/kg wordt bepaald door het doel en het activiteitenniveau:

Onderhouden:

ActiviteitG/kg Bereik
Zittend0.8–1.0
Licht1.0–1.2
Matig1.2–1.4
Actief1.4–1.6
Atleet1.6–1.8

spierwinst varieert van 1,4-1,8 g/kg (sedentair) tot 1,8-2,2 g/kg (actief/atleet).

Gewichtsverlies varieert van 1,2-1,4 g/kg (sedentair) tot 1,6-2,0 g/kg (atleet).

Per-meal-waarden delen het dagelijkse totaal door 3.

uitgewerkt voorbeeld

Persoon met een gewicht van 70 kg (154 lb), matig actief, Doel: spiergroei:

Rate:        1.7–2.0 g/kg
Daily total: 70 × 1.7 = 119 g (min) | 70 × 2.0 = 140 g (max)
Per meal:    119 ÷ 3 ≈ 40 g | 140 ÷ 3 ≈ 47 g

vastleggen

  • Bronnen: Instituut voor Geneeskunde DRI (RDA 0,8 g/kg); Academie voor Voeding en Diëtetiek Position Paper (2016); Morton RW et al. (2018) brj sportmedicatie 52:376-384; Stokes t et al. (2018) voedingsstoffen 10:180.
  • Dit zijn algemene doelen voor gezonde volwassenen. Mensen met een nieraandoening moeten medische richtlijnen volgen over de eiwitinname.

veel gevraagd

Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
De RDA voor sedentaire volwassenen is 0,8 g per kg lichaamsgewicht - een vloer, geen optimaal doelwit. Voor actieve mensen beveelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek 1,2-1,7 g/kg aan. Voor spiergroei ondersteunt onderzoek 1,6-2,2 g/kg (Morton et al., 2018). Voor gewichtsverlies met spierbehoud is 1,2-1,6 g/kg effectief (Stokes et al., 2018). Deze rekenmachine past deze evidence-based bereiken toe op doel- en activiteitenniveau.
Waarom beïnvloedt het activiteitsniveau de eiwitbehoeften?
Oefening - vooral weerstandstraining - breekt spiereiwit af. Meer trainingsvolume betekent meer spierbeschadiging om te herstellen, wat de vraag van het lichaam naar aminozuren verhoogt. Sedentaire mensen kunnen aan behoeften voldoen met 0,8-1,0 g/kg; Atleten in zware training hebben misschien twee keer nodig om herstel en aanpassing te ondersteunen.
Moet ik meer eiwitten eten als ik gewicht verlies?
Ja. Tijdens een calorietekort helpt een hogere eiwitinname om de magere spiermassa te behouden die anders naast vet verloren zou gaan. Onderzoek toont consequent aan dat eiwitinname van 1,2-1,6 g/kg een betere spierretentie ondersteunt tijdens gewichtsverlies in vergelijking met de minimale RDA.
Is eiwittiming bij maaltijden van belang?
Muscle eiwitsynthese reageert op het leucinegehalte van elke maaltijd. Het meeste onderzoek suggereert dat het verspreiden van eiwitten over 3-4 maaltijden van 20-40 g per stuk maximaliseert de dagelijkse synthese - het lichaam kan slechts ongeveer 20-40 g per zitten gebruiken voor spieropbouw. Het eten van 150 g in één maaltijd geeft niet dezelfde stimulus als 50 g × 3. De waarden per maaltijd in deze rekenmachine gaan uit van drie gelijke maaltijden.
Kan ik mijn resultaten delen met een link?
Ja. Gebruik de knop "Delen met mijn nummers" om een URL te kopiëren met uw gewicht, activiteitenniveau en doel gecodeerd als queryparameters. Iedereen die het opent, ziet dezelfde ingangen vooraf ingevuld.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

Voorbeeld insluiten →

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →