Gratis online dagelijkse eiwitbehoefte rekenmachine

Hoe te gebruiken

1. Schakel Imperial of Metric voor uw favoriete gewichtseenheid.
2. Voer uw lichaamsgewicht in.
3. Selecteer uw activiteitenniveau - wees eerlijk over de werkelijke trainingsfrequentie en -intensiteit.
4. Selecteer uw doel: behoud gewicht, win spieren of verlies gewicht.
5. Uw dagelijkse eiwitbereik, het doel per maaltijd en g/kg-snelheid verschijnen onmiddellijk.

De formule

Protein (g) = weight (kg) × g/kg rate

Het tarief van g/kg wordt bepaald door het doel en het activiteitenniveau:

Onderhouden:

spierwinst varieert van 1,4-1,8 g/kg (sedentair) tot 1,8-2,2 g/kg (actief/atleet).

Gewichtsverlies varieert van 1,2-1,4 g/kg (sedentair) tot 1,6-2,0 g/kg (atleet).

Per-meal-waarden delen het dagelijkse totaal door 3.

uitgewerkt voorbeeld

Persoon met een gewicht van 70 kg (154 lb), matig actief, Doel: spiergroei:

Rate:        1.7–2.0 g/kg
Daily total: 70 × 1.7 = 119 g (min) | 70 × 2.0 = 140 g (max)
Per meal:    119 ÷ 3 ≈ 40 g | 140 ÷ 3 ≈ 47 g

Opmerkingen

• Bronnen: Instituut voor Geneeskunde DRI (RDA 0,8 g/kg); Academie voor Voeding en Diëtetiek Position Paper (2016); Morton RW et al. (2018) brj sportmedicatie 52:376-384; Stokes t et al. (2018) voedingsstoffen 10:180.
• Dit zijn algemene doelen voor gezonde volwassenen. Mensen met een nieraandoening moeten medische richtlijnen volgen over de eiwitinname.