onlinecalculator.me

Gratis online slaapcalculator

Slaapcycli duren elk ongeveer 90 minuten. Het ontwaken aan het einde van een cyclus voelt meer verfrissend dan halverwege de cyclus wakker. Voer uw wektijd of bedtijd in en deze rekenmachine vindt de.

Ik wil
Over deze rekenmachine

Hoe te gebruiken

  1. Kiezen Wektijd instellen of Bedtijd instellen met behulp van de schakelaar.
  2. Voer uw streeftijd in.
  3. Pas optioneel de lengte van de slaapcyclus (standaard 90 min) en de valtijd (standaard 14 min) aan.
  4. Klik Slaaptijden berekenen Om de aanbevolen tijden te bekijken die zijn uitgelijnd om de slaapcycli te voltooien.

De formule

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variabelen:

  • cycles — Aantal volledige slaapcycli (5, 5,5, 6 of 6,5)
  • cycleMinutes — Minuten per cyclus (standaard 90)
  • fallAsleepMinutes — minuten om in slaap te vallen na het liggen (standaard 14)

uitgewerkt voorbeeld

wakker om 7.00 uur. in 14 minuten in slaap vallen. Cyclus = 90 min.

cycliSlaap tijdBedtijd
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

vastleggen

  • Bron: Carskon MA, Dement WC. Normale menselijke slaap: een overzicht. In Principes en praktijk van slaapgeneeskunde. 2011:16-26.
  • De duur van de slaapcyclus varieert per persoon en nacht. Het gemiddelde van 90 minuten wordt veel gebruikt in slaapwetenschap.
  • Deze tool is voor informatief gebruik. Raadpleeg voor aanhoudende slaapproblemen een slaapspecialist.

veel gevraagd

Wat is een slaapcyclus?
Een slaapcyclus is ongeveer 90 minuten lang en omvat lichte slaap, diepe (slow-wave) slaap en REM (rapid oogbeweging) slaap. De meeste volwassenen voltooien 4-6 cycli per nacht. Wakker worden aan het einde van een cyclus heeft de neiging om natuurlijker aan te voelen dan het onderbreken van diepe slaap of REM.
Waarom voegt het 14 minuten toe?
De rekenmachine voegt 14 minuten toe om rekening te houden met de gemiddelde tijd die de meeste mensen nodig hebben om in slaap te vallen na het liggen (slaaplatentie). Als u sneller of langzamer in slaap valt, past u het val-slaapveld aan.
Hoeveel slaapcycli heb ik nodig?
De meeste volwassenen hebben 5-6 volledige cycli nodig voor optimale rust - dat is 7,5 tot 9 uur slaap. De National Sleep Foundation beveelt 7-9 uur aan voor volwassenen van 18-64 jaar. Minder dan 5 cycli (minder dan 7,5 uur) kan u een duizelig gevoel geven.
Waarom voel ik me slechter na een volle 8 uur?
Als je midden in een slaapcyclus wakker wordt - vooral tijdens een diepe slaap - kun je je misschien suf voelen, zelfs na een lange nacht. Die toestand wordt slaaptraagheid genoemd. Uw alarm timen aan het einde van een cyclus (zelfs als de totale slaap iets korter is) voelt vaak beter aan.
Kan ik de cycluslengte wijzigen?
Ja - het veld Slaapcyclus is standaard 90 minuten, maar u kunt het aanpassen. Sommige onderzoeken suggereren dat cycli variëren van 70-120 minuten, afhankelijk van het individu en de tijd van de nacht. Als u uw persoonlijke cycluslengte van een slaaptracker kent, voert u deze in voor nauwkeurigere resultaten.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

Voorbeeld insluiten →

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →