Makroer
Makronæringsstoffer - protein, karbohydrater og fett - gir alle kaloriene dine. Denne kalkulatoren deler opp ditt daglige kaloribudsjett i grammål basert på kroppsvekten din og.
Protein
—
—
karbohydrater
—
—
Fett
—
—
Kopiert!
Lagret i favoritter
Du finner favorittkalkulatorene dine på forsiden under «Favoritter». De lagres bare i denne nettleseren på denne enheten, så de vises ikke på en annen enhet eller i en annen nettleser. Ingen konto, ingen server.
Formel
| makro | Metode |
|---|---|
| Protein | 0,8 g/lb (vedlikeholde) eller 1,0 g/lb (kutt/bulk) |
| Fett | 25 % av de totale kaloriene ÷ 9 kcal/g |
| karbohydrater | gjenværende kalorier ÷ 4 kcal/g |
Eksempel
2000 cal/dag, vedlikehold, 154 lbs:
- Protein: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
- Fett: 25 % × 2000 = 500 cal = 56g
- Karbohydrater: (2000 − 492 − 500) / 4 = 252g
Referanser
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
Vanlige spørsmål
Hvordan beregnes protein?
Protein er satt til 0,8 g per pund for vedlikehold og 1,0 g per pund for kutt- eller bulkmål, basert på ISSN Position Stand-anbefalinger for muskelkonservering.
Hvordan beregnes fett?
Fett er fastsatt til 25 % av de totale kaloriene. Dette er den nedre grensen til AMDR (Acceptable Macrolutrient Distribution Range) for fett, og gir mer plass til karbohydrater.
Hvordan beregnes karbohydrater?
Karbohydrater fyller de resterende kaloriene etter at protein og fett er tildelt.
Bør jeg spore makroer eller bare kalorier?
kalorier bestemmer vektendring; Makroer bestemmer kroppssammensetning. Sporing av begge gir mest kontroll over fetttap kontra muskelretensjon.
Hvordan deler jeg målene mine?
Klikk "Del med mine tall" for å kopiere en URL som lagrer inndataene dine.
Bygg inn denne kalkulatoren
Legg til denne gratis kalkulatoren på ditt eget nettsted. Kopier utdraget – det fungerer hvor som helst du kan lime inn HTML, og forblir synkronisert med denne siden.