onlinecalculator.me

Gratis online maks pulskalkulator på nett

Maksimal hjertefrekvens (MHR) er de høyeste slagene per minutt hjertet ditt kan nå under intens trening. Denne kalkulatoren sammenligner fire formler og viser målsoner.

Om denne kalkulatoren

Hvordan bruke

  1. Angi alderen din.
  2. Velg kjønn - dette avgjør hvilken formel som anbefales.
  3. Velg en formel fra rullegardinmenyen for å angi aktiv maks HR for sonetabellen.
  4. Formelsammenligningstabellen viser alltid alle tre verdiene side om side.

formlene

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Mål hjertefrekvenssoner beregnes som en prosentandel av den valgte maks HR:

SoneIntensitetHensikt
150–60%Gjenoppretting, oppvarming
260–70%aerob base, fettforbrenning
370–80%Tempo, aerobic effektivitet
480–90%Laktatterskel
590–100%Maks innsats, VO2 maks intervaller

Fungert eksempel

Alder 35, mann, Tanaka Formel:

  • maks HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (avrundet)
  • Sone 1 (50–60%): 92–110 BPM
  • Sone 2 (60–70%): 110–129 BPM
  • Sone 3 (70–80%): 129–147 BPM
  • Sone 4 (80–90%): 147–166 BPM
  • Sone 5 (90–100%): 166–184 BPM

For en 35 år gammel kvinne gir Gulati: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

Referanser

  • Tanaka H, MONAHAN KD, SEALS DR. Aldersforutsagt maksimal hjertefrekvens revisited. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. Hjertefrekvensrespons på treningsstresstesting hos asymptomatiske kvinner. sirkulasjon. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Fysisk aktivitet og forebygging av koronar hjertesykdom. Ann Clin Res. 1971.

ofte spurt

Hva er standard 220 minus aldersformel?
Formelen maks hr = 220 − Alder ble popularisert av Fox og Haskell i 1971. Det er det mest brukte estimatet, men har et standardavvik på ca. 10–12 bpm, noe som betyr at faktisk maks HR kan variere betydelig fra prediksjonen.
Hva er Tanaka-formelen?
Tanaka et al. (2001) utledet maks HR = 208 − (0,7 × alder) fra en metaanalyse av 351 studier som dekker over 18 000 forsøkspersoner. Det anses som mer nøyaktig enn 220-aldersformelen for voksne, spesielt eldre voksne.
Hva er Gulati-formelen?
Gulati et al. (2010) avledet maks HR = 206 − (0,88 × alder) spesifikt for kvinner som bruker data fra St. James Women Take Heart-prosjektet. Det er den anbefalte formelen for kvinnelige pasienter som gjennomgår hjertestresstesting.
Hvilken formel skal jeg bruke?
Tanaka anbefales for de fleste voksne menn. Gulati anbefales for kvinner. Standardformelen er fin for grove estimater. Hvis du har tatt en laboratorie-VO2 max-test, bruk den målte maks HR i stedet.
Kan jeg måle min egen maks HR?
JA. En vanlig felttest er å varme opp grundig, deretter løpe helt oppover i 1–2 minutter til du ikke kan gå raskere, og notere topppulsen på skjermen. Dette er mer nøyaktig enn noen formel.
Hvordan bruker jeg deleknappen?
Del kopier den vanlige sidens URL. Del med mine tall kopierer en URL med ditt valg av alder, kjønn og formel, slik at alle som åpner lenken ser den samme sammenligningen.

Bygg inn denne kalkulatoren

Legg til denne gratis kalkulatoren på ditt eget nettsted. Kopier utdraget – det fungerer hvor som helst du kan lime inn HTML, og forblir synkronisert med denne siden.

Forhåndsvisning Embed →

Bla gjennom alle kalkulatorer → · Mer i helse →