Kalkulator makro
Makroskładniki odżywcze — białko, węglowodany i tłuszcz — dostarczają wszystkich kalorii. Ten kalkulator dzieli Twój dzienny budżet na kalorie na gram docelowych na podstawie masy ciała i.
Zapisano do ulubionych
Twoje ulubione na żywo na stronie głównej, pod Twoje ulubione. Są zachowane tylko na To urządzenie i przeglądarka — Otwórz witrynę w telefonie lub w innej przeglądarce, a nie zobaczysz ich tam. Bez konta, bez serwera.
Formuła
| Makro | Sposób |
|---|---|
| Białko | 0,8 g/lb (konserwacja) lub 1,0g/lb (cięcie/luzem) |
| Tłuszcz | 25% całkowitej ilości kalorii ÷ 9 kcal/g |
| Węglowodany | Pozostałe kalorie ÷ 4 kcal/g |
Przykład
2000 cal/dzień, utrzymanie, 154 lbs:
- Białko: 0,8 × 154 = 123 g = 492 cal
- Tłuszcz: 25% × 2000 = 500 cal = 56g
- Węglowodany: (2000 - 492 - 500) / 4 = 252g
Często pytany
Jak obliczane jest białko?
Jak oblicza się tłuszcz?
Jak obliczane są węglowodany?
Czy powinienem śledzić makra, czy tylko kalorie?
Jak udostępnić moje cele?
Osadź ten kalkulator
Dodaj ten darmowy kalkulator do własnej witryny. Skopiuj fragment — działa w dowolnym miejscu, w którym możesz wkleić HTML i pozostaje zsynchronizowany z tą stroną.
Artykuły o kalkulatorze makro
Powiązane kalkulatory
- Kalkulator TDEE
Razem dzienny wydatek energetyczny — Twoje kalorie podtrzymujące.
- Kalkulator BMR
Podstawowe tempo metabolizmu — kalorie spalone przy całkowitym spoczynku.
- Kalkulator kalorii
Codzienny cel kalorii dla Twojego celu i poziomu aktywności.
- Kalkulator zapotrzebowania na białko
Codzienny cel białkowy na podstawie wagi i aktywności.