onlinecalculator.me

Darmowy kalkulator tętna online Max

Maksymalne tętno (MHR) to najwyższe uderzenia na minutę, które serce może osiągnąć podczas intensywnych ćwiczeń. Ten kalkulator porównuje cztery formuły i pokazuje strefy docelowe.

O tym kalkulatorze

Jak używać

  1. Wpisz swój wiek.
  2. Wybierz swoją płeć — to określa, która formuła jest zalecana.
  3. Wybierz formułę z listy rozwijanej, aby ustawić aktywny maksymalny HR dla tabeli stref.
  4. Tabela porównania formuł zawsze pokazuje wszystkie trzy wartości obok siebie.

Formuły

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Docelowe strefy tętna są obliczane jako procent wybranego maksymalnego HR:

StrefaIntensywnośćCel
150–60%Regeneracja, rozgrzewka
260–70%Baza aerobowa, spalanie tłuszczu
370–80%Tempo, sprawność aerobowa
480–90%Próg mleczanowy
590–100%Maksymalny wysiłek, VO2 Max interwały

Pracowany przykład

Wiek 35 lat, mężczyzna, formuła Tanaka:

  • Maks. HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (zaokrąglone)
  • Strefa 1 (50–60%): 92–110 bpm
  • Strefa 2 (60–70%): 110–129 bpm
  • Strefa 3 (70–80%): 129–147 bpm
  • Strefa 4 (80–90%): 147–166 bpm
  • Strefa 5 (90–100%): 166–184 bpm

Dla 35-letniej kobiety Gulati podaje: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

Referencje

  • Tanaka H, Monahan KD, pieczęcie dr. Przewidziane wiekowo maksymalne tętno. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M i in. Reakcja tętna na wysiłkowe testy wysiłkowe u kobiet bezobjawowych. obiegu. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Aktywność fizyczna i zapobieganie chorobie wieńcowej serca. Ann Clin Res. 1971.

Często pytany

Jaka jest standardowa formuła 220 minus wiek?
Wzór maks. HR = 220 − wiek spopularyzowali Fox i Haskell w 1971 roku. Jest to najczęstsza metoda szacowania, ale odchylenie standardowe wynosi około 10–12 uderzeń/min, więc rzeczywiste tętno maksymalne może znacznie odbiegać od wyniku.
Jaka jest formuła Tanaka?
Tanaka i wsp. (2001) wyprowadzili wzór maks. HR = 208 − (0,7 × wiek) na podstawie metaanalizy 351 badań obejmujących ponad 18 000 osób. U dorosłych, szczególnie starszych, uznaje się go za dokładniejszy od wzoru 220 − wiek.
Jaka jest formuła Gulati?
Gulati i in. (2010) wyprowadzone maks. HR = 206 − (0,88 × wiek) specjalnie dla kobiet korzystających z danych z projektu St. James Women Take Heart. Jest to zalecana formuła dla pacjentek poddawanych testom wysiłkowym serca.
Jakiej formuły powinienem użyć?
Tanaka jest zalecana dla większości dorosłych mężczyzn. Gulati jest zalecany dla kobiet. Standardowa formuła jest w porządku dla przybliżonych szacunków. Jeśli miałeś laboratoryjny test VO2 Max, użyj tego zmierzonego maks. HR.
Czy mogę zmierzyć mój własny maksymalny HR?
Tak. Częstym testem terenowym jest dokładne rozgrzanie się, a następnie przejechanie wszystkich pod górę przez 1-2 minuty, aż nie będziesz mógł jechać szybciej i zanotuj maksymalne tętno na monitorze. Jest to dokładniejsze niż jakakolwiek formuła.
Jak użyć przycisku Udostępnij?
Udostępnij Kopiuje zwykły adres URL strony. Udostępnij z moimi liczbami kopiuje adres URL ze swoim wiekiem, płcią i wyborem formuł, aby każdy, kto otwiera link, widzi to samo porównanie.

Osadź ten kalkulator

Dodaj ten darmowy kalkulator do własnej witryny. Skopiuj fragment — działa w dowolnym miejscu, w którym możesz wkleić HTML i pozostaje zsynchronizowany z tą stroną.

Podgląd osadzania →

Przeglądaj wszystkie kalkulatory → · Więcej w Zdrowie →