onlinecalculator.me
Pobierz aplikację

darmowy kalkulator snu online

Cykle snu trwają około 90 minut każdy. Budzenie się pod koniec cyklu wydaje się bardziej orzeźwiające niż przebudzenie w połowie cyklu. Wprowadź czas pobudki lub porę snu, a ten kalkulator znajdzie.

Chcę
O tym kalkulatorze

Jak używać

  1. Wybierać Ustaw czas budzenia lub Ustaw porę snu za pomocą przełącznika.
  2. Wpisz swój docelowy czas.
  3. Opcjonalnie dostosuj długość cyklu uśpienia (domyślnie 90 min) i czas upadku (domyślnie 14 min).
  4. Trzask Oblicz czasy snu Aby zobaczyć zalecane czasy dopasowane do zakończenia cykli snu.

Formuła

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Zmienne:

  • cycles — Liczba pełnych cykli snu (5, 5,5, 6 lub 6,5)
  • cycleMinutes — Minuty na cykl (domyślnie 90)
  • fallAsleepMinutes — minuty zaśnięcia po leżeniu (domyślnie 14)

Przykład obliczeń

Obudź się o 7:00 rano. zasnąć w 14 minut. Cykl = 90 min.

cyklePora spaćPora snu
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

Uwagi

  • Źródło: Carskadon MA, dement WC. Normalny ludzki sen: przegląd. W Zasady i praktyka medycyny snu. 2011:16-26.
  • Czas trwania cyklu snu różni się w zależności od osoby i nocy. Średnia 90 minut jest szeroko stosowana w nauce snu.
  • To narzędzie jest przeznaczone do użytku informacyjnego. W przypadku utrzymujących się problemów ze snem należy skonsultować się ze specjalistą od snu

Referencje

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest cykl snu?
Cykl snu trwa około 90 minut i obejmuje lekki sen, głęboki (wolny) sen oraz sen REM (szybki ruch gałek ocznych). Większość dorosłych wypełnia 4-6 cykli na noc. Budzenie się pod koniec cyklu wydaje się być bardziej naturalne niż przerwanie głębokiego snu lub REM.
Dlaczego dodaje 14 minut?
Kalkulator dodaje 14 minut, aby uwzględnić średni czas, w którym większość ludzi zasypia po uśpieniu (opóźnienie snu). Jeśli zaśniesz szybciej lub wolniej, wyreguluj pole upadku.
Ile cykli snu potrzebuję?
Większość dorosłych potrzebuje 5-6 pełnych cykli dla optymalnego odpoczynku — czyli od 7,5 do 9 godzin snu. National Sleep Foundation zaleca 7-9 godzin dla dorosłych w wieku 18-64 lata. Mniej niż 5 cykli (poniżej 7,5 godziny) może sprawić, że poczujesz się oszołomiony.
Dlaczego czuję się gorzej po pełnych 8 godzinach?
Jeśli obudzisz się w środku cyklu snu – zwłaszcza podczas głębokiego snu – możesz czuć się oszołomiony nawet po długiej nocy. Ten stan nazywa się bezwładnością snu. Zmierzenie alarmu do końca cyklu (nawet jeśli całkowity sen jest nieco krótszy) często czuje się lepiej.
Czy mogę zmienić długość cyklu?
Tak — pole cyklu uśpienia domyślnie wynosi 90 minut, ale można je dostosować. Niektóre badania sugerują, że cykle wahają się od 70-120 minut w zależności od osoby i pory nocy. Jeśli znasz swoją osobistą długość cyklu z trackera snu, wprowadź go, aby uzyskać dokładniejsze wyniki.

Osadź ten kalkulator

Dodaj ten darmowy kalkulator do własnej witryny. Skopiuj fragment — działa w dowolnym miejscu, w którym możesz wkleić HTML i pozostaje zsynchronizowany z tą stroną.

Podgląd osadzenia →

Articles about the sleep calculator

Przeglądaj wszystkie kalkulatory → · Więcej w Zdrowie →