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calculadora online grátis de frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima (HR) é a maior batida por minuto que seu coração pode atingir durante exercícios intensos. Esta calculadora compara quatro fórmulas e mostra as zonas de destino.

Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Insira sua idade.
  2. Selecione seu sexo – isso determina qual fórmula é recomendada.
  3. Escolha uma fórmula na lista suspensa para definir o HR máximo ativo para a tabela de zonas.
  4. A tabela de comparação de fórmulas sempre mostra os três valores lado a lado.

As fórmulas

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Zonas de frequência cardíaca alvo São calculados como uma porcentagem do HR máximo selecionado:

ZonaIntensidadePropósito
150–60%Recuperação, aquecimento
260–70%Base aeróbica, queima de gordura
370–80%Tempo, eficiência aeróbica
480–90%limiar de lactato
590–100%Esforço máximo, intervalos VO2 máximos

Exemplo de cálculo

35 anos, masculino, fórmula Tanaka:

  • Máx. HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (arredondado)
  • Zona 1 (50–60%): 92–110 bpm
  • Zona 2 (60–70%): 110–129 bpm
  • Zona 3 (70–80%): 129–147 bpm
  • Zona 4 (80–90%): 147–166 bpm
  • Zona 5 (90–100%): 166–184 bpm

Para uma mulher de 35 anos, Gulati dá: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

Referências

  • Tanaka H, Monahan KD, selos Dr. A frequência cardíaca máxima prevista para a idade é revisitada. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et ai. Resposta da frequência cardíaca ao teste de estresse em mulheres assintomáticas. circulação. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Atividade física e prevenção de doenças coronárias. Ann Clin Res. 1971.

Referências

Perguntas frequentes

Qual é a fórmula padrão de 220 menos idade?
A fórmula FC máx. = 220 − idade foi popularizada por Fox e Haskell em 1971. É a estimativa mais usada, mas tem desvio padrão de cerca de 10–12 bpm; portanto, a FC máxima real pode diferir bastante da previsão.
O que é a fórmula Tanaka?
Tanaka et al. (2001) derivaram FC máx. = 208 − (0,7 × idade) em uma meta-análise de 351 estudos com mais de 18.000 participantes. A fórmula é considerada mais precisa que 220 − idade para adultos, sobretudo os mais velhos.
Qual é a fórmula de Gulati?
Gulati et al. (2010) derivaram Max HR = 206 − (0,88 × idade) especificamente para mulheres, com dados do St. James Women Take Heart Project. É a fórmula recomendada para mulheres submetidas a teste ergométrico.
Qual fórmula devo usar?
Tanaka é recomendado para a maioria dos homens adultos e Gulati para mulheres. A fórmula padrão serve para estimativas aproximadas. Se você fez um teste de VO2 máx. em laboratório, use a FC máxima medida.
Posso medir meu próprio max hr?
Sim. Um teste de campo comum é aquecer completamente e, em seguida, correr para cima por 1 a 2 minutos até que você não consiga avançar mais rápido e anote o pico de frequência cardíaca em seu monitor. Isso é mais preciso do que qualquer fórmula.
Como usar o botão Compartilhar?
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