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calculadora de sono online gratis

Os ciclos de sono duram cerca de 90 minutos cada. Acordar no final de um ciclo é mais refrescante do que acordar no meio do ciclo. Insira seu horário de vigília ou hora de dormir e esta calculadora encontra o.

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Sobre esta calculadora

Como usar

  1. Selecionar Defina o horário de acordar ou Defina a hora de dormir Usando a alternância.
  2. Insira o horário de destino.
  3. Opcionalmente, ajuste a duração do ciclo de sono (padrão 90 min) e o tempo de queda (padrão 14 min).
  4. Clique Calcule os tempos de sono Para ver os tempos recomendados alinhados para completar os ciclos de sono.

A fórmula

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

variáveis:

  • cycles — Número de ciclos completos de sono (5, 5,5, 6 ou 6,5)
  • cycleMinutes — Minutos por ciclo (padrão 90)
  • fallAsleepMinutes — Minutos para adormecer depois de deitar (padrão 14)

Exemplo de cálculo

acordar às 7:00. Adormecer em 14 minutos. Ciclo = 90 min.

ciclosHora de dormirhora de dormir
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

Notas

  • Fonte: Carskadon MA, Dement WC. Sono humano normal: uma visão geral. Numa Princípios e prática da medicina do sono. 2011:16-26.
  • A duração do ciclo do sono varia de acordo com o indivíduo e a noite. A média de 90 minutos é amplamente utilizada na ciência do sono.
  • Esta ferramenta é para uso informativo. Para problemas persistentes do sono, consulte um especialista em sono.

Referências

Perguntas frequentes

O que é um ciclo de sono?
Um ciclo de sono tem aproximadamente 90 minutos de duração e inclui sono leve, sono profundo (ondas lentas) e sono REM (movimento rápido dos olhos). A maioria dos adultos completa 4-6 ciclos por noite. Acordar no final de um ciclo tende a parecer mais natural do que interromper o sono profundo ou o REM.
Por que ele adiciona 14 minutos?
A calculadora acrescenta 14 minutos, o tempo médio que muitas pessoas levam para adormecer depois de se deitar. Se você adormece mais rápido ou mais devagar, ajuste o campo de tempo para pegar no sono.
De quantos ciclos de sono eu preciso?
A maioria dos adultos precisa de 5 a 6 ciclos completos para um descanso ideal – ou seja, de 7,5 a 9 horas de sono. A National Sleep Foundation recomenda de 7 a 9 horas para adultos de 18 a 64 anos. Menos de 5 ciclos (menos de 7,5 horas) podem deixar você se sentindo grogue.
Por que me sinto pior depois de 8 horas completas?
Se você acordar no meio de um ciclo de sono – especialmente durante o sono profundo – você pode se sentir grogue mesmo depois de uma longa noite. Esse estado é chamado de inércia do sono. Cronometrar seu alarme até o final de um ciclo (mesmo que o sono total seja um pouco mais curto) geralmente se sente melhor.
Posso alterar a duração do ciclo?
Sim — o campo do ciclo de sono é padronizado para 90 minutos, mas você pode ajustá-lo. Algumas pesquisas sugerem que os ciclos variam de 70 a 120 minutos, dependendo do indivíduo e da hora da noite. Se você souber a duração do ciclo pessoal de um rastreador de sono, insira-o para obter resultados mais precisos.

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