onlinecalculator.me

Бесплатный онлайн калькулятор максимальной частоты пульса

Максимальная частота сердечных сокращений (MHR) — это самые высокие удары в минуту, которые может достигать ваше сердце во время интенсивных упражнений. Этот калькулятор сравнивает четыре формулы и показывает целевые зоны.

Об этом калькуляторе

Как пользоваться

  1. Введите свой возраст.
  2. Выберите свой пол — это определяет, какая формула рекомендуется.
  3. Выберите формулу из выпадающего списка, чтобы установить активный максимальный HR для таблицы зон.
  4. Таблица сравнения формул всегда показывает все три значения рядом.

формулы

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Целевые зоны сердечного ритма рассчитываются в процентах от выбранного максимального уровня ЧСС:

ЗонаИнтенсивностьЦель
150–60%Восстановление, разминка
260–70%Аэробная база, сжигание жира
370–80%Темп, аэробная эффективность
480–90%лактатный порог
590–100%Максимальное усилие, максимальные интервалы VO2

Рабочий пример

35 лет, мужской, формула Танака:

  • Максимальный HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (округленный)
  • Зона 1 (50–60%): 92–110 ударов в минуту
  • Зона 2 (60–70%): 110–129 уд/мин
  • Зона 3 (70–80%): 129–147 уд/мин
  • Зона 4 (80–90%): 147–166 уд/мин
  • Зона 5 (90–100%): 166–184 уд/мин

Для 35-летней женщины Гулати дает: 206 - (0,88 × 35) = 175 bpm.

Использованная литература

  • Танака Х., Монахан К.Д., Силс Др. Предсказанная возрастная максимальная частота сердечных сокращений. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Гулати М. и др. Реакция сердечного ритма на стресс-тест на физические упражнения у бессимптомных женщин. обращение. 2010. PMID 20585013.
  • Фокс С.М., Нотон Дж. П., Хаскелл В.Л. Физическая активность и профилактика ишемической болезни сердца. Энн Клин Рез. 1971 г.

Часто спрашивают

Что означает стандартная формула «220 − возраст»?
Формулу макс. ЧСС = 220 − возраст популяризировали Фокс и Хаскелл в 1971 году. Это самая распространённая оценка, но её стандартное отклонение составляет около 10–12 уд/мин, поэтому фактическая максимальная ЧСС может заметно отличаться от прогноза.
Что такое формула Танака?
Танака и соавт. (2001) вывели формулу макс. ЧСС = 208 − (0,7 × возраст) по метаанализу 351 исследования с участием более 18 000 человек. Для взрослых, особенно старшего возраста, её считают точнее формулы 220 − возраст.
Что такое формула Гулати?
Гулати и соавт. (2010) вывели для женщин формулу макс. ЧСС = 206 − (0,88 × возраст) по данным проекта St. James Women Take Heart. Её рекомендуют женщинам при кардиологических нагрузочных тестах.
Какую формулу мне следует использовать?
Танака рекомендуется для большинства взрослых самцов. Гулати рекомендуется для самок. Стандартная формула подходит для грубых оценок. Если у вас был лабораторный тест VO2 MAX, вместо этого используйте этот измеренный максимальный уровень ЧСС.
Могу ли я измерить свой собственный максимальный HR?
да. Обычным полевым тестом является тщательная разминка, а затем запуск в гору в течение 1–2 минут, пока вы не сможете продвигаться быстрее, и заметьте пиковую частоту сердечных сокращений на мониторе. Это более точно, чем любая формула.
Как использовать кнопку «Поделиться»?
Поделиться Копирует простой URL страницы. Поделитесь с моими номерами Копирует URL-адрес с вашим возрастом, полом и выбором формул, так что любой, кто открывает ссылку, видит такое же сравнение.

Вставьте этот калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте фрагмент — он работает везде, где вы можете вставить HTML, и синхронизируется с этой страницей.

Предварительный просмотр →

Просмотр всех калькуляторов → · Подробнее о здоровье →