onlinecalculator.me

Макро калькулятор

Макроэлементы — белок, углеводы и жир — обеспечивают все ваши калории. Этот калькулятор делит ваш ежедневный бюджет калорий на целевые показатели по грамму в зависимости от веса вашего тела и.

Белок
—
—
углеводы
—
—
Жир
—
—
скопировано!
Об этом калькуляторе

Формула

МакросМетод
Белок0,8 г/фунт (поддержание) или 1,0 г/фунт (обрез/объем)
Жир25% от общего количества калорий ÷ 9 ккал/г
углеводыОставшиеся калории ÷ 4 ккал/г

Пример

2000 кал/день, поддерживать, 154 фунта:

  • Белок: 0,8 × 154 = 123 г = 492 кал
  • Жир: 25% × 2000 = 500 кал = 56 г
  • Углеводы: (2000 - 492 - 500) / 4 = 252 г

Часто спрашивают

Как рассчитывается белок?
Для поддержания веса используется 0,8 г белка на фунт, а для снижения или набора массы — 1,0 г на фунт. Значения основаны на рекомендациях ISSN по сохранению мышц.
Как рассчитывается жир?
Жир фиксируется на 25% от общего количества калорий. Это нижняя граница AMDR (приемлемый диапазон распределения питательных веществ) для жира, оставляя больше места для углеводов.
Как рассчитываются углеводы?
Углеводы заполняют оставшиеся калории после выделения белка и жира.
Должен ли я отслеживать макросы или только калории?
Калории определяют изменение веса; Макросы определяют состав тела. Отслеживание обоих дает наибольший контроль над потерей жира и удержанием мышц.
Как поделиться своими целями?
Нажмите «Поделиться с моими номерами», чтобы скопировать URL-адрес, который сохраняет ваши входные данные.

Вставьте этот калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте фрагмент — он работает везде, где вы можете вставить HTML, и синхронизируется с этой страницей.

Предварительный просмотр →

Статьи о макро калькуляторе

Просмотр всех калькуляторов → · Подробнее о здоровье →