onlinecalculator.me
Скачать приложение

Бесплатный онлайн калькулятор сна

Циклы сна длятся около 90 минут каждый. Пробуждение в конце цикла кажется более освежающим, чем пробуждение в середине цикла. Введите время бодрствования или время сна, и этот калькулятор найдет.

Я хочу
Об этом калькуляторе

Как пользоваться

  1. Выбрать Установите время бодрствования или Установите время сна Использование переключателя.
  2. Введите целевое время.
  3. При необходимости отрегулируйте длину цикла сна (по умолчанию 90 мин) и время падения (по умолчанию 14 мин).
  4. Щелчок Рассчитать время сна Чтобы просмотреть рекомендуемое время, выровненное для завершения циклов сна.

Формула

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Переменные:

  • cycles — Количество полных циклов сна (5, 5,5, 6 или 6,5)
  • cycleMinutes — Минуты за цикл (по умолчанию 90)
  • fallAsleepMinutes — Минуты, чтобы заснуть после лежа (по умолчанию 14)

Пример расчёта

Просыпайтесь в 7:00. Заснуть через 14 минут. Цикл = 90 мин.

циклыВремя снаВремя отхода ко сну
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

Примечания

  • Источник: Карскадон, Массачусетс, Демент Уин. Нормальный человеческий сон: обзор. В Принципы и практика медицины сна. 2011:16-26.
  • Продолжительность цикла сна варьируется в зависимости от человека и ночи. В среднем 90-минутное средние широко используются в науке о сне.
  • Этот инструмент предназначен для информационного использования. При стойких проблемах со сном обратитесь к специалисту по сну.

Использованная литература

Часто задаваемые вопросы

Что такое цикл сна?
Цикл сна длится около 90 минут и включает легкий сон, глубокий (медленный) сон и REM (быстрое движение глаз) сон. Большинство взрослых выполняют 4-6 циклов за ночь. Пробуждение в конце цикла, как правило, ощущается более естественно, чем прерывание глубокого сна или REM.
Почему добавляет 14 минут?
Калькулятор добавляет 14 минут, чтобы учесть среднее время, которое требуется большинству людей, чтобы заснуть после лежания (время сна). Если вы засыпаете быстрее или медленнее, отрегулируйте поле падения.
Сколько циклов сна мне нужно?
Большинству взрослых требуется 5-6 полных циклов для оптимального отдыха, то есть 7,5-9 часов сна. Национальный фонд сна рекомендует 7-9 часов для взрослых в возрасте 18-64 лет. Менее 5 циклов (менее 7,5 часов) может вызвать у вас чувство скучности.
Почему я чувствую себя хуже после полных 8 часов?
Если вы просыпаетесь посреди цикла сна, особенно во время глубокого сна, вы можете почувствовать себя шатким даже после долгой ночи. Это состояние называется инерцией сна. Время будильника до конца цикла (даже если общий сон немного короче) часто чувствует себя лучше.
Можно ли изменить длину цикла?
Да — поле цикла сна по умолчанию составляет 90 минут, но вы можете настроить его. Некоторые исследования показывают, что циклы варьируются от 70 до 120 минут в зависимости от человека и времени ночи. Если вы знаете длину вашего личного цикла из трекера сна, введите его для получения более точных результатов.

Встроить калькулятор

Добавьте этот бесплатный калькулятор на свой сайт. Скопируйте HTML-код — он работает везде, где можно вставить HTML, и всегда открывает актуальную версию калькулятора.

Предпросмотр →

Articles about the sleep calculator

Все калькуляторы → · Подробнее о здоровье →