makrokalkylator
Makronäringsämnen - protein, kolhydrater och fett - ger alla dina kalorier. Denna kalkylator delar upp din dagliga kaloribudget i grammål baserat på din kroppsvikt och.
Protein
—
—
kolhydrater
—
—
Fett
—
—
kopierad!
sparas till favoriter
Dina favoriter bor på hemsidan, under Dina favoriter. De sparas bara på Denna enhet och webbläsare — Öppna webbplatsen på din telefon eller i en annan webbläsare och du kommer inte att se dem där. Inget konto, ingen server.
Formel
| makro | Metod |
|---|---|
| Protein | 0,8g/lb (underhåll) eller 1,0g/lb (skuren/bulk) |
| Fett | 25 % av totala kalorier ÷ 9 kcal/g |
| kolhydrater | Återstående kalorier ÷ 4 kcal/g |
Exempel
2 000 cal/dag, underhåll, 154 lbs:
- Protein: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
- Fett: 25 % × 2 000 = 500 cal = 56g
- Kolhydrater: (2 000 − 492 − 500) / 4 = 252g
ofta frågad
Hur beräknas protein?
Protein är inställt på 0,8 g per pund för underhåll och 1,0 g per pund för skär- eller bulkmål, baserat på ISSN-positionsställens rekommendationer för muskelbevarande.
Hur beräknas fett?
Fett är fixerat till 25 % av det totala antalet kalorier. Detta är den nedre gränsen för AMDR (acceptabelt makronäringsfördelningsintervall) för fett, vilket ger mer utrymme för kolhydrater.
Hur beräknas kolhydrater?
Kolhydrater fyller de återstående kalorierna efter att protein och fett har tilldelats.
Ska jag spåra makron eller bara kalorier?
Kalorier bestämmer viktförändring; Makron bestämmer kroppssammansättningen. Spårning ger båda mest kontroll över fettförlust kontra muskelretention.
Hur delar jag mina mål?
Klicka på "Dela med mina siffror" för att kopiera en URL som sparar dina inmatningar.
Bädda in denna kalkylator
Lägg till denna gratis kalkylator på din egen webbplats. Kopiera utdraget — det fungerar var som helst där du kan klistra in HTML och förblir synkroniserat med den här sidan.