Makron
Makronäringsämnen - protein, kolhydrater och fett - ger alla dina kalorier. Denna kalkylator delar upp din dagliga kaloribudget i grammål baserat på din kroppsvikt och.
Protein
—
—
kolhydrater
—
—
Fett
—
—
Kopierat!
Sparad i favoriter
Du hittar dina favoritkalkylatorer på startsidan under ”Favoriter”. De sparas bara i den här webbläsaren på den här enheten och visas därför inte på en annan enhet eller i en annan webbläsare. Inget konto, ingen server.
Formel
| makro | Metod |
|---|---|
| Protein | 0,8g/lb (underhåll) eller 1,0g/lb (skuren/bulk) |
| Fett | 25 % av totala kalorier ÷ 9 kcal/g |
| kolhydrater | Återstående kalorier ÷ 4 kcal/g |
Exempel
2 000 cal/dag, underhåll, 154 lbs:
- Protein: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
- Fett: 25 % × 2 000 = 500 cal = 56g
- Kolhydrater: (2 000 − 492 − 500) / 4 = 252g
referenser
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
Vanliga frågor
Hur beräknas protein?
Protein är inställt på 0,8 g per pund för underhåll och 1,0 g per pund för skär- eller bulkmål, baserat på ISSN-positionsställens rekommendationer för muskelbevarande.
Hur beräknas fett?
Fett är fixerat till 25 % av det totala antalet kalorier. Detta är den nedre gränsen för AMDR (acceptabelt makronäringsfördelningsintervall) för fett, vilket ger mer utrymme för kolhydrater.
Hur beräknas kolhydrater?
Kolhydrater fyller de återstående kalorierna efter att protein och fett har tilldelats.
Ska jag spåra makron eller bara kalorier?
Kalorier bestämmer viktförändring; Makron bestämmer kroppssammansättningen. Spårning ger båda mest kontroll över fettförlust kontra muskelretention.
Hur delar jag mina mål?
Klicka på "Dela med mina siffror" för att kopiera en URL som sparar dina inmatningar.
Bädda in denna kalkylator
Lägg till denna gratis kalkylator på din egen webbplats. Kopiera utdraget — det fungerar var som helst där du kan klistra in HTML och förblir synkroniserat med den här sidan.