onlinecalculator.me
Ladda ner appen

gratis online maxpulskalkylator

Maximal hjärtfrekvens (MHR) är de högsta slag per minut som ditt hjärta kan nå under intensiv träning. Denna kalkylator jämför fyra formler och visar målzoner.

Om den här kalkylatorn

Hur man använder

  1. Ange din ålder.
  2. Välj ditt kön — Detta avgör vilken formel som rekommenderas.
  3. Välj en formel från rullgardinsmenyn för att ställa in Active Max HR för zontabellen.
  4. Formeljämförelsetabellen visar alltid alla tre värdena sida vid sida.

formlerna

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Målpulszoner beräknas som en procentandel av den valda max HR:

ZonIntensitetÄndamål
150–60%Återhämtning, uppvärmning
260–70%aerob bas, fettförbränning
370–80%tempo, aerob effektivitet
480–90%laktartröskel
590–100%Max ansträngning, VO2 max intervaller

Räkneexempel

Ålder 35, Man, Tanaka Formel:

  • Max HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (Rundad)
  • Zon 1 (50–60%): 92–110 BPM
  • Zon 2 (60–70%): 110–129 BPM
  • Zon 3 (70–80%): 129–147 BPM
  • Zon 4 (80–90%): 147–166 BPM
  • Zon 5 (90–100%): 166–184 BPM

För en 35-årig kvinna ger Gulati: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

referenser

  • Tanaka H, MONAHAN KD, SEALS DR. Åldersförutsagd maximal hjärtfrekvens återbesökt. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • gulati M, et al. Hjärtfrekvensrespons på träningsstresstestning hos asymtomatiska kvinnor. Cirkulation. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Fysisk aktivitet och förebyggande av kranskärlssjukdom. Ann Clin Res. 1971.

referenser

Vanliga frågor

Vad är standardformeln för 220 minus ålder?
Formeln Max HR = 220 − ålder populariserades av Fox och Haskell 1971. Det är den mest använda uppskattningen men har en standardavvikelse på cirka 10–12 BPM, vilket innebär att den faktiska max HR kan variera avsevärt från förutsägelsen.
Vad är Tanaka-formeln?
Tanaka et al. (2001) härledde max HR = 208 − (0,7 × ålder) från en metaanalys av 351 studier som täcker över 18 000 försökspersoner. Det anses vara mer exakt än 220-åldersformeln för vuxna, särskilt äldre vuxna.
Vad är Gulati-formeln?
Gulati et al. (2010) Härledd Max HR = 206 − (0,88 × ålder) Specifikt för kvinnor som använder data från St. James Women Take Heart Project. Det är den rekommenderade formeln för kvinnliga patienter som genomgår hjärtstresstestning.
Vilken formel ska jag använda?
Tanaka rekommenderas för de flesta vuxna män. Gulati rekommenderas för kvinnor. Standardformeln är bra för grova uppskattningar. Om du har haft ett Laboratory VO2 Max-test, använd den uppmätta Max HR istället.
Kan jag mäta min egen max HR?
Ja. Ett vanligt fälttest är att värma upp ordentligt och sedan springa helt uppför i 1–2 minuter tills du inte kan gå snabbare och notera topppulsen på din bildskärm. Detta är mer exakt än någon formel.
Hur använder jag knappen Dela?
Dela Kopierar den vanliga URL:en. Dela med mina siffror Kopierar en URL med din ålder, kön och formelval, så att alla som öppnar länken ser samma jämförelse.

Bädda in denna kalkylator

Lägg till denna gratis kalkylator på din egen webbplats. Kopiera utdraget — det fungerar var som helst där du kan klistra in HTML och förblir synkroniserat med den här sidan.

Förhandsgranska inbäddning →

Articles about the max heart rate calculator

Bläddra i alla miniräknare → · Mer inom hälsa →