เครื่องคิดเลขเผาผลาญแคลอรี่ออนไลน์ฟรี
แคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม น้ำหนักตัว และระยะเวลา เครื่องคิดเลขนี้ใช้ค่า MET จากบทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพเพื่อประเมินพลังงาน
บันทึกลงในรายการโปรด
รายการโปรดของคุณสดบนหน้าแรก ภายใต้ รายการโปรดของคุณ. พวกเขาจะถูกบันทึกไว้เมื่อ อุปกรณ์และเบราว์เซอร์นี้ — เปิดไซต์บนโทรศัพท์ของคุณหรือในเบราว์เซอร์อื่นและคุณจะไม่เห็นพวกเขาที่นั่น ไม่มีบัญชี ไม่มีเซิร์ฟเวอร์
วิธีใช้
- เลือกและ กิจกรรม จากรายการ.
- ป้อนของคุณ น้ำหนักตัว เป็นปอนด์
- เข้าสู่ ระยะเวลา ในไม่กี่นาที
- คลิก คำนวณแคลอรี่.
สูตร
แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (กก.) × ชั่วโมง
น้ำหนักเป็นกิโลกรัม = น้ำหนัก (ปอนด์) × 0.453592
MET ค่านิยมสำหรับกิจกรรมทั่วไป
| กิจกรรม | MET |
|---|---|
| เดิน (3 ไมล์ต่อชั่วโมง) | 3.5 |
| วิ่ง (5 ไมล์ต่อชั่วโมง) | 8.3 |
| วิ่ง (8 ไมล์ต่อชั่วโมง) | 13.5 |
| ปั่นจักรยาน (ปานกลาง) | 8.0 |
| ว่ายน้ำ (ปานกลาง) | 5.8 |
| การฝึกด้วยน้ำหนัก | 3.5 – 6.0 |
| โยคะ | 2.5 |
ที่มา: Ainsworth Be et al. (2011) บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ. Med Sci Sports Exerc, 43(8):1575–81.
ตัวอย่างการทำงาน
คนที่วิ่ง 160 ปอนด์ที่ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที:
- น้ำหนัก = 160 × 0.453592 = 72.6 กก.
- MET = 8.3 (วิ่ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง)
- ชั่วโมง = 30 / 60 = 0.5
- แคลอรี่ = 8.3 × 72.6 × 0.5 ≈ 301 kcal
ถามบ่อย
คำนวณแคลอรี่อย่างไร?
แคลอรี่ที่เผาผลาญ = MET × น้ำหนัก (กก.) × ชั่วโมง MET ย่อมาจาก Metabolic ที่เทียบเท่ากับงาน — อัตราส่วนของต้นทุนพลังงานของกิจกรรมต่ออัตราการเผาผลาญขณะพัก MET จาก 1 = พักผ่อน MET จาก 8 = การออกกำลังกายที่แข็งแรง
ค่า MET คืออะไร?
MET (ค่าพลังงานเทียบเท่าของกิจกรรม) บอกว่ากิจกรรมใช้พลังงานกี่เท่าเมื่อเทียบกับการพัก การเดินที่ 3 mph มีค่าประมาณ 3.5 MET จึงเผาผลาญแคลอรี 3.5× ของการนั่งนิ่ง
ทำไมน้ำหนักถึงส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่?
คนที่หนักกว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นสำหรับกิจกรรมเดียวกันเพราะต้องเคลื่อนไหวมวลมากขึ้น คนน้ำหนัก 200 ปอนด์เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคน 160 ปอนด์ที่ทำกิจกรรมเดียวกันในช่วงเวลาเดียวกันประมาณ 25%
การประมาณการตาม MET นั้นแม่นยำแค่ไหน?
การประมาณการ MET คือค่าเฉลี่ยประชากรจากการวิจัยในห้องปฏิบัติการ การเผาผลาญแคลอรี่แต่ละรายการจะแตกต่างกันไปตามระดับความฟิต ประสิทธิภาพ ภูมิประเทศ และปัจจัยอื่นๆ การเผาไหม้จริงอาจแตกต่างกัน ±20%
ที่มาของค่า MET คืออะไร?
ค่า MET มาจากบทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพปี 2011 โดย Ainsworth et al. ซึ่งเป็นข้อมูลอ้างอิงมาตรฐานที่ใช้ในการวิจัยวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย
ฝังเครื่องคิดเลขนี้
เพิ่มเครื่องคิดเลขฟรีนี้ในเว็บไซต์ของคุณเอง คัดลอกข้อมูลโค้ด — ใช้งานได้ทุกที่ที่คุณสามารถวาง HTML และซิงค์กับหน้านี้ได้