onlinecalculator.me

เครื่องคิดเลขมาโคร

ธาตุอาหารหลัก — โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน — ให้แคลอรีทั้งหมดของคุณ เครื่องคิดเลขนี้แบ่งงบประมาณแคลอรี่รายวันของคุณออกเป็นเป้าหมายกรัมตามน้ำหนักตัวของคุณและ

โปรตีน
—
—
คาร์โบไฮเดรต
—
—
ไขมัน
—
—
คัดลอก!
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

สูตร

แมกรอวิธี
โปรตีน0.8g/lb (บำรุงรักษา) หรือ 1.0g/lb (ตัด/จำนวนมาก)
ไขมัน25% ของแคลอรี่ทั้งหมด 9 กิโลแคลอรี/กรัม
คาร์โบไฮเดรตแคลอรี่ที่เหลือ ÷ 4 kcal/g

ตัวอย่าง

2,000 cal/วัน, บำรุงรักษา, 154 ปอนด์:

  • โปรตีน: 0.8 × 154 = 123G = 492 แคล
  • ไขมัน: 25% × 2,000 = 500 cal = 56g
  • คาร์โบไฮเดรต: (2,000 − 492 − 500) / 4 = 252G

ถามบ่อย

โปรตีนคำนวณอย่างไร?
โปรตีนถูกตั้งค่าเป็น 0.8 กรัมต่อปอนด์สำหรับการบำรุงรักษา และ 1.0 กรัมต่อปอนด์สำหรับเป้าหมายการตัดหรือจำนวนมาก โดยอิงตามคำแนะนำยืนตำแหน่ง ISSN สำหรับการเก็บรักษากล้ามเนื้อ
ไขมันคำนวณอย่างไร?
ไขมันคงที่ที่ 25% ของแคลอรีทั้งหมด นี่คือขอบเขตล่างของ AMDR (ช่วงการกระจายธาตุอาหารหลักที่ยอมรับได้) สำหรับไขมัน ทำให้มีที่ว่างมากขึ้นสำหรับคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตคำนวณอย่างไร?
คาร์โบไฮเดรตเติมแคลอรี่ที่เหลือหลังจากจัดสรรโปรตีนและไขมัน
ฉันควรติดตามมาโครหรือแค่แคลอรี่?
แคลอรี่กำหนดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก มาโครกำหนดองค์ประกอบของร่างกาย การติดตามทั้งสองอย่างช่วยให้ควบคุมการสูญเสียไขมันได้มากที่สุดกับการกักเก็บกล้ามเนื้อ
ฉันจะแบ่งปันเป้าหมายของฉันได้อย่างไร
คลิก "แบ่งปันกับหมายเลขของฉัน" เพื่อคัดลอก URL ที่บันทึกข้อมูลของคุณ

ฝังเครื่องคิดเลขนี้

เพิ่มเครื่องคิดเลขฟรีนี้ในเว็บไซต์ของคุณเอง คัดลอกข้อมูลโค้ด — ใช้งานได้ทุกที่ที่คุณสามารถวาง HTML และซิงค์กับหน้านี้ได้

ฝังตัวอย่าง →

บทความเกี่ยวกับเครื่องคิดเลขมาโคร

เรียกดูเครื่องคิดเลขทั้งหมด → · สุขภาพมากขึ้น →