onlinecalculator.me
ดาวน์โหลดแอป

เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจออนไลน์สูงสุดฟรี

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (MHR) คือจังหวะสูงสุดต่อนาทีที่หัวใจของคุณสามารถเข้าถึงได้ระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง เครื่องคิดเลขนี้เปรียบเทียบสี่สูตรและแสดงโซนเป้าหมาย

เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

วิธีใช้

  1. ป้อนอายุของคุณ
  2. เลือกเพศของคุณ — สิ่งนี้กำหนดว่าสูตรใดที่แนะนำ
  3. เลือกสูตรจากดรอปดาวน์เพื่อตั้งค่า HR สูงสุดที่ใช้งานอยู่สำหรับตารางโซน
  4. ตารางเปรียบเทียบสูตรจะแสดงทั้งสามค่าเคียงข้างกันเสมอ

สูตร

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย คำนวณเป็นเปอร์เซ็นต์ของ HR สูงสุดที่เลือก:

โซนความเข้มข้นวัตถุประสงค์
150–60%การกู้คืนการอุ่นเครื่อง
260–70%เบสแอโรบิกเผาผลาญไขมัน
370–80%จังหวะประสิทธิภาพแอโรบิก
480–90%เกณฑ์แลคเตท
590–100%ความพยายามสูงสุด, ช่วงสูงสุดของ VO2

ตัวอย่างการคำนวณ

อายุ 35 ปี สูตร Tanaka:

  • สูงสุด HR = 208 − (0.7 × 35) = 208 − 24.5 = 184 bpm (ปัดเศษ)
  • โซน 1 (50–60%): 92–110 bpm
  • โซน 2 (60–70%): 110–129 bpm
  • โซน 3 (70–80%): 129–147 bpm
  • โซน 4 (80–90%): 147–166 bpm
  • โซน 5 (90–100%): 166–184 bpm

สำหรับผู้หญิงอายุ 35 ปี Gulati ให้: 206 − (0.88 × 35) = 175 bpm.

การอ้างอิง

  • Tanaka H, Monahan KD, แมวน้ำ Dr. ทบทวนอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามอายุ เจ เอ็ม คอล คาร์ดิออล. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, และคณะ อัตราการเต้นของหัวใจต่อการทดสอบความเครียดจากการออกกำลังกายในสตรีที่ไม่มีอาการ การไหลเวียน 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL การออกกำลังกายและการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ แอน คลิน เรส. 1971.

การอ้างอิง

ถามบ่อย

สูตรอายุ 220 ลบคืออะไร?
สูตร MAX HR = 220 − AGE ได้รับความนิยมจาก Fox และ Haskell ในปี 1971 เป็นค่าประมาณที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด แต่มีค่าเบี่ยงเบนมาตรฐานประมาณ 10–12 bpm ซึ่งหมายความว่า HR สูงสุดที่แท้จริงอาจแตกต่างกันอย่างมากจากการคาดคะเน
สูตรทานาคาคืออะไร?
Tanaka และคณะ (2001) ได้สูตร HR สูงสุด = 208 − (0.7 × อายุ) จากการวิเคราะห์ 351 งานวิจัยที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 18,000 คน สูตรนี้ถือว่าแม่นยำกว่าสูตร 220−อายุสำหรับผู้ใหญ่ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
สูตร Gulati คืออะไร?
Gulati และคณะ (2010) ใช้ข้อมูลจาก St. James Women Take Heart Project เพื่อสร้างสูตรสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ: อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด = 206 − (0.88 × อายุ) สูตรนี้แนะนำสำหรับผู้ป่วยหญิงที่เข้ารับการทดสอบสมรรถภาพหัวใจด้วยการออกแรง
ฉันควรใช้สูตรใด
แนะนำสูตร Tanaka สำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ และสูตร Gulati สำหรับผู้หญิง สูตรมาตรฐานเหมาะสำหรับการประมาณคร่าวๆ หากเคยทดสอบ VO2 max ในห้องปฏิบัติการ ให้ใช้ค่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่วัดได้แทน
ฉันสามารถวัด HR สูงสุดของตัวเองได้หรือไม่?
ใช่ การทดสอบภาคสนามทั่วไปคือการอุ่นเครื่องอย่างทั่วถึง จากนั้นวิ่งขึ้นเนินทั้งหมดเป็นเวลา 1-2 นาที จนกว่าคุณจะไม่สามารถไปได้เร็วขึ้น และสังเกตอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดบนจอภาพของคุณ นี้ถูกต้องกว่าสูตรใด ๆ
ฉันจะใช้ปุ่มแชร์ได้อย่างไร
แชร์สำเนา URL ของหน้าธรรมดา แชร์กับหมายเลขของฉัน คัดลอก URL ตามอายุ เพศ และสูตรของคุณ ดังนั้นใครก็ตามที่เปิดลิงก์จะเห็นการเปรียบเทียบแบบเดียวกัน

ฝังเครื่องคิดเลขนี้

เพิ่มเครื่องคิดเลขฟรีนี้ในเว็บไซต์ของคุณเอง คัดลอกข้อมูลโค้ด — ใช้งานได้ทุกที่ที่คุณสามารถวาง HTML และซิงค์กับหน้านี้ได้

ดูตัวอย่างการฝัง →

Articles about the max heart rate calculator

เรียกดูเครื่องคิดเลขทั้งหมด → · ดูเครื่องคำนวณสุขภาพเพิ่มเติม →