onlinecalculator.me

เครื่องคิดเลขการนอนหลับออนไลน์ฟรี

รอบการนอนหลับทำงานประมาณ 90 นาทีในแต่ละครั้ง การตื่นขึ้นเมื่อสิ้นสุดวงจรจะรู้สึกสดชื่นมากกว่าการตื่นกลางคัน ป้อนเวลาปลุกหรือเวลานอนของคุณและเครื่องคิดเลขนี้จะค้นหา

ฉันต้องการ
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขนี้

วิธีใช้

  1. เลือก ตั้งเวลาปลุก หรือ ตั้งเวลานอน โดยใช้การสลับ
  2. ป้อนเวลาเป้าหมายของคุณ
  3. เลือกปรับความยาวรอบการนอนหลับ (ค่าเริ่มต้น 90 นาที) และเวลานอน (ค่าเริ่มต้น 14 นาที)
  4. คลิก คำนวณเวลานอน เพื่อดูเวลาที่แนะนำเพื่อให้วงจรการนอนหลับสมบูรณ์

สูตร

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

ตัวแปร:

  • cycles — จำนวนรอบการนอนหลับที่สมบูรณ์ (5, 5.5, 6 หรือ 6.5)
  • cycleMinutes — นาทีต่อรอบ (ค่าเริ่มต้น 90)
  • fallAsleepMinutes — นาทีที่จะผล็อยหลับไปหลังจากนอนราบ (ค่าเริ่มต้น 14)

ตัวอย่างการทำงาน

ตื่นนอนเวลา 07.00 น. หลับใน 14 นาที รอบ = 90 นาที

วงจรเวลานอนเวลานอน
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

ตัวโน้ต

  • ที่มา: Carskadon MA, Dement Wc. การนอนหลับปกติของมนุษย์: ภาพรวม ใน หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับ. 2011:16-26.
  • ระยะเวลารอบการนอนหลับแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลและกลางคืน ค่าเฉลี่ย 90 นาทีใช้กันอย่างแพร่หลายในวิทยาศาสตร์การนอนหลับ
  • เครื่องมือนี้มีไว้สำหรับใช้ข้อมูล สำหรับปัญหาการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ถามบ่อย

วงจรการนอนหลับคืออะไร?
วงจรการนอนหลับมีความยาวประมาณ 90 นาที และรวมถึงการนอนหลับเบา ๆ การนอนหลับลึก (คลื่นช้า) และการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ครบ 4-6 รอบต่อคืน การตื่นขึ้นเมื่อสิ้นสุดวัฏจักรมักจะรู้สึกเป็นธรรมชาติมากกว่าการขัดจังหวะการนอนหลับลึกหรือ REM
ทำไมเพิ่ม 14 นาที?
เครื่องคิดเลขเพิ่ม 14 นาทีเพื่อพิจารณาเวลาเฉลี่ยที่คนส่วนใหญ่หลับไปหลังจากนอนราบ (เวลาแฝงในการนอนหลับ) หากคุณหลับเร็วขึ้นหรือช้าลง ให้ปรับสนามล้มหลับ
ฉันต้องการรอบการนอนหลับกี่รอบ?
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการ 5-6 รอบเพื่อการพักผ่อนที่เหมาะสม นั่นคือการนอนหลับ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมง National Sleep Foundation แนะนำ 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปี น้อยกว่า 5 รอบ (ต่ำกว่า 7.5 ชั่วโมง) อาจทำให้คุณรู้สึกมึนงง
ทำไมฉันรู้สึกแย่ลงหลังจาก 8 ชั่วโมงเต็ม?
หากคุณตื่นขึ้นกลางวงจรการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการนอนหลับสนิท คุณอาจรู้สึกมึนงงแม้หลังจากผ่านไปหลายคืน สถานะนั้นเรียกว่าความเฉื่อยของการนอนหลับ การตั้งเวลาสัญญาณเตือนของคุณจนสิ้นสุดรอบ (แม้ว่าการนอนหลับทั้งหมดจะสั้นลงเล็กน้อย) มักจะรู้สึกดีขึ้น
ฉันสามารถเปลี่ยนความยาวรอบได้หรือไม่?
ใช่ — ฟิลด์วงจรการนอนหลับมีค่าเริ่มต้นเป็น 90 นาที แต่คุณสามารถปรับได้ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าวัฏจักรมีตั้งแต่ 70-120 นาที ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและเวลากลางคืน หากคุณทราบความยาวรอบส่วนบุคคลของคุณจากเครื่องติดตามการนอนหลับ ให้ป้อนผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น

ฝังเครื่องคิดเลขนี้

เพิ่มเครื่องคิดเลขฟรีนี้ในเว็บไซต์ของคุณเอง คัดลอกข้อมูลโค้ด — ใช้งานได้ทุกที่ที่คุณสามารถวาง HTML และซิงค์กับหน้านี้ได้

ฝังตัวอย่าง →

เรียกดูเครื่องคิดเลขทั้งหมด → · สุขภาพมากขึ้น →