onlinecalculator.me

ücretsiz çevrimiçi vücut yağ yüzdesi hesaplayıcısı

Vücut yağ yüzdesi, kilonuzun ne kadar yağsız kütleye karşı yağ olduğunu ölçer. Bu hesap makinesi US Navy çevresi yöntemini kullanır - ihtiyacınız olan tek şey bir mezuradır.

Cinsiyet
Birimler
vücut yağ yüzdesi
—
Yağ kütlesi
—
kilo
yağsız kütle
—
kilo
Bu hesap makinesi hakkında

Nasıl kullanılır

  1. Geçişlerle cinsiyetinizi ve tercih ettiğiniz birim sisteminizi seçin.
  2. Boy, boyun çevresi, bel çevresi ve (kadınlar için) kalça çevresine girin.
  3. Pound cinsinden yağ kütlesi ve yağsız kütle almak için vücut ağırlığınızı girin.
  4. Sonuçlar vücut yağ yüzdesi, yağ kütlesi, yağsız kütle ve fitness kategorisini gösterir.

formül

Erkekler (US Donanma):

BF% = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76

Kadınlar (US Donanma):

BF% = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387

Tüm ölçümler inç cinsinden. Formül uygulanmadan önce metrik değerler dönüştürülür.

Yağ kütlesi ve yağsız kütle vücut ağırlığından türetilir:

Fat mass  = weight × (BF% / 100)
Lean mass = weight − fat mass

işlenmiş örnek

Erkek, 5 ft 10 inç (70 inç), boyun 15 inç, bel 32 inç, ağırlık 180 lb:

  • Bel - Boyun = 17
  • log10(17) 1.2304; log10(70) ≈ 1.8451
  • BF% = 86.010 × 1.2304 − 70.041 × 1.8451 + 36.76 ≈ 14.7% (Fitness Kategorisi)
  • Yağ kütlesi: 180 × 0.147 ≈ 26.5 lb
  • Yağsız kütle: 180 − 26,5 ≈ 153,5 lb

Notlar

Sağlık Sorumluluğu: Sonuçlar, klinik ölçümler değil, popülasyon düzeyindeki denklemlere dayalı istatistiksel tahminlerdir. Vücut yağ yüzdesi, DEXA veya hidrostatik tartım gibi laboratuvar yöntemlerinden birkaç yüzde puanı ile değişebilir. Bu sonuçları herhangi bir tıbbi durumu teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmayın. Kişiselleştirilmiş sağlık rehberliği için kalifiye bir sağlık uzmanına danışın.

  • Kaynak: Hodgdon JA & Beckett MB (1984). ABD Donanması erkek ve kadınları için vücut çevresi ve boydan vücut yağı yüzdesinin tahmini. Deniz Sağlığı Araştırma Merkezi.
  • Kategori eşikleri: Amerikan Tatbikat Konseyi (ACE).

sık sorulan

Burada vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanır?
Bu hesap makinesi, Hodgdon ve Beckett (1984) tarafından geliştirilen US Donanma çevresi yöntemini kullanır. Erkekler için: BF% = 86.010 × log10(Bel − boyun) − 70.041 × log10(yükseklik) + 36.76. Kadınlar için: BF% = 163.205 × Log10(Bel + Kalça − Boyun) − 97.684 × Log10(yükseklik) − 78.387. Tüm ölçümler inç cinsinden.
Sağlıklı vücut yağ aralıkları nelerdir?
Erkekler için: Esansiyel yağ %2-5, atletik %6-13, fitness %14-17, ortalama %18-24, obez %25+. Kadınlar için: Esansiyel yağ %10-13, atletik %14-20, fitness %21–24, ortalama %25–31, obez %32+. Bu aralıklar, Amerikan Egzersiz Konseyi'nden (ACE) alınmıştır.
Donanma yöntemi ne kadar doğru?
US Donanma çevresi yöntemi, çoğu sağlıklı yetişkin için DEXA taramalarına kıyasla vücut yağını yaklaşık yüzde 3-4 puan içinde tahmin eder. Aşırı vücut kompozisyonlarında ve çok kaslı bireylerde daha az doğrudur. Klinik bir ölçüm değil, pratik bir tarama aracıdır.
Erkek ve kadın kategorileri neden farklıdır?
Kadınlar, üreme fonksiyonu da dahil olmak üzere hormonal ve fizyolojik farklılıklar nedeniyle doğal olarak daha fazla esansiyel yağ taşırlar - erkekler için yaklaşık %10-13'e karşı %2-5'tir. Kategori eşikleri bu biyolojik farklılıkları yansıtır.
Boyun, bel ve kalçayı nasıl doğru ölçerim?
Boyun: Bandı yatay tutarak gırtlağın hemen altında (Adam'ın elması) ölçün. Bel (Erkekler): Karnın en geniş noktasında göbek seviyesinde ölçün. Bel (Bayan): Gövdenin en dar noktasında ölçün. Kalça (yalnızca kadınlar): Kalça ve kalça çevresindeki en geniş noktada ölçün. Düz durun, normal nefes alın ve emmeyin.

Bu hesap makinesini göm

Bu ücretsiz hesap makinesini kendi sitenize ekleyin. Snippet'i kopyalayın - HTML'yi yapıştırabileceğiniz her yerde çalışır ve bu sayfayla senkronize kalır.

Önizleme Yerleştirme →

Vücut yağ yüzdesi hesaplayıcısı hakkında makaleler

Tüm hesap makinelerine göz atın → · Daha Fazla Sağlık →