ücretsiz çevrimiçi kalp atış hızı bölgeleri hesaplayıcısı

Nasıl kullanılır

1. Yaşınızı girin — 220 − yaş ile maksimum HR'yi tahmin etmek için kullanılır.
2. Dinlenme kalp atış hızınızı girin (doğruluk için sabah ilk iş olarak ölçün).
3. Karvonen (Önerilen) veya % Max HR'yi seçin.
4. Beş eğitim bölgesi, aşağıdaki tabloda anında görünür.

formüller

Maksimum kalp atış hızı (standart)

Max HR = 220 − age

Karvonen yöntemi

HR Reserve = Max HR − Resting HR
Target HR  = (HR Reserve × intensity%) + Resting HR

Maksimum saat yüzdesi

Target HR = Max HR × intensity%

Bölge yoğunlukları:

Hesaplama örneği

Yaş 30, dinlenme HR 60 bpm, Karvonen yöntemi:

• Maksimum HR = 220 − 30 = 190 bpm
• İK rezervi = 190 − 60 = 130 bpm
• Bölge 1: %50 × 130 + 60 = 125 bpm %60'a kadar × 130 + 60 = 138 bpm
• Bölge 2: 138–151 bpm
• Bölge 3: 151–164 bpm
• Bölge 4: 164–177 bpm
• Bölge 5: 177–190 bpm

Notlar

• 220 − yaş formülü, yaklaşık 10-12 bpm'lik bir standart sapma olan bir tahmindir. Bireysel maksimum İK önemli ölçüde değişebilir.
• Doğru bölgeler için, bir saha testi düşünün: 1 mil boyunca topyekün koşun ve en yüksek kalp atış hızınızı not edin.
• Bir kalp atış hızı monitörü veya GPS saati, tek başına algılanan efordan daha güvenilir egzersiz içi veri verecektir.