onlinecalculator.me

ücretsiz çevrimiçi maksimum kalp atış hızı hesaplayıcısı

Maksimum kalp atış hızı (MHR), yoğun egzersiz sırasında kalbinizin ulaşabileceği en yüksek atıştır. Bu hesap makinesi dört formülü karşılaştırır ve hedef bölgeleri gösterir.

Bu hesap makinesi hakkında

Nasıl kullanılır

  1. Yaşınızı girin.
  2. Cinsiyetinizi seçin - bu, hangi formülün önerildiğini belirler.
  3. Zone tablosu için Active Max HR'yi ayarlamak için açılır menüden bir formül seçin.
  4. Formül karşılaştırma tablosu her zaman üç değeri de yan yana gösterir.

formüller

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Hedef kalp atış hızı bölgeleri Seçilen maksimum HR'nin yüzdesi olarak hesaplanır:

BölgeYoğunlukAmaç
150–60%Kurtarma, ısınma
260–70%Aerobik baz, yağ yakma
370–80%tempo, aerobik verimlilik
480–90%laktat eşiği
590–100%Maksimum çaba, VO2 maksimum aralıkları

işlenmiş örnek

35 yaşında, erkek, Tanaka formülü:

  • Maksimum HR = 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (yuvarlak)
  • Bölge 1 (%50–60): 92–110 bpm
  • Bölge 2 (%60–70): 110–129 bpm
  • Bölge 3 (%70–80): 129–147 bpm
  • Bölge 4 (%80–90): 147–166 bpm
  • Bölge 5 (%90–100): 166–184 bpm

35 yaşında bir kadın için Gulati şunları verir: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

referanslar

  • Tanaka H, Monahan KD, mühürler Dr. Yaşa göre tahmin edilen maksimum kalp atış hızı yeniden gözden geçirildi. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. Asemptomatik kadınlarda egzersiz stres testine kalp atış hızı tepkisi. sirkülasyon. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Fiziksel aktivite ve koroner kalp hastalığının önlenmesi. Ann Clin Res. 1971.

sık sorulan

Standart 220 eksi yaş formülü nedir?
Maksimum nabız = 220 − yaş formülü 1971'de Fox ve Haskell tarafından yaygınlaştırıldı. En çok kullanılan tahmin olsa da standart sapması yaklaşık 10–12 atım/dk'dır; bu nedenle gerçek maksimum nabız tahminden önemli ölçüde farklı olabilir.
Tanaka formülü nedir?
Tanaka ve ark. (2001), 18.000'den fazla katılımcıyı kapsayan 351 çalışmanın meta-analizinden maksimum nabız = 208 − (0,7 × yaş) formülünü türetti. Bu formül, yetişkinlerde ve özellikle ileri yaşlarda 220 − yaş formülünden daha doğru kabul edilir.
Gulati formülü nedir?
Gulati ve ark. (2010) özellikle St. James Women Take Heart projesinden elde edilen verileri kullanan kadınlar için maksimum HR = 206 - (0.88 × yaş) türetilmiştir. Kardiyak stres testi yaptıran kadın hastalar için önerilen formüldür.
Hangi formülü kullanmalıyım?
Tanaka çoğu yetişkin erkek için önerilir. Kadınlar için gulati tavsiye edilir. Standart formül kaba tahminler için uygundur. Bir laboratuvar VO2 Max testi yaptırdıysanız, bunun yerine ölçülen maksimum HR'yi kullanın.
Kendi Max İK'mı ölçebilir miyim?
Evet. Ortak bir alan testi, iyice ısınmak, ardından daha hızlı gidemeyene kadar 1-2 dakika boyunca yokuş yukarı koşmak ve monitörünüzdeki en yüksek kalp atış hızını not etmektir. Bu, herhangi bir formülden daha doğrudur.
Paylaş düğmesini nasıl kullanırım?
Paylaş, düz sayfa URL'sini kopyalar. Sayılarımla Paylaş Bir URL'yi yaşınız, cinsiyetiniz ve formül seçiminizle kopyalayın, böylece bağlantıyı açan herkes aynı karşılaştırmayı görür.

Bu hesap makinesini göm

Bu ücretsiz hesap makinesini kendi sitenize ekleyin. Snippet'i kopyalayın - HTML'yi yapıştırabileceğiniz her yerde çalışır ve bu sayfayla senkronize kalır.

Önizleme Yerleştirme →

Tüm hesap makinelerine göz atın → · Daha Fazla Sağlık →