hesap makinesi

Makro besinler - protein, karbonhidrat ve yağ - tüm kalorilerinizi sağlar. Bu hesap makinesi, günlük kalori bütçenizi vücut ağırlığınıza ve kilonuza göre gram hedeflerine ayırır.

günlük kalori

Vücut ağırlığı (lbs)

Hedef

Etkinlik seviyesi

Protein

—

karbonhidratlar

—

Yağ

—

kopyalandı!

Formül

makro	Yöntem
Protein	0.8g/lb (bakım) veya 1.0g/lb (kesme/toplu)
Yağ	Toplam kalorinin %25'i ÷ 9 kcal/g
karbonhidrat	Kalan Kaloriler ÷ 4 kcal/g

Örnek

2.000 cal/gün, bakım, 154 lbs:

Protein: 0.8 × 154 = 123g = 492 cal
Yağ: %25 × 2.000 = 500 cal = 56g
Karbonhidratlar: (2.000 − 492 − 500) / 4 = 252g

sık sorulan

Protein nasıl hesaplanır?

Protein, kas koruması için ISSN pozisyon standı önerilerine dayalı olarak, bakım için pound başına 0.8g ve kesim veya toplu hedefler için pound başına 1.0g olarak ayarlanmıştır.

Yağ nasıl hesaplanır?

Yağ, toplam kalorinin %25'i olarak sabitlenir. Bu, yağ için AMDR'nin (kabul edilebilir makro besin dağılım aralığı) alt sınırıdır ve karbonhidratlar için daha fazla yer bırakır.

Karbonhidratlar nasıl hesaplanır?

Karbonhidratlar, protein ve yağ tahsis edildikten sonra kalan kalorileri doldurur.

Makroları mı yoksa sadece kalorileri mi izlemeliyim?

Kalori kilo değişimini belirler; Makrolar vücut kompozisyonunu belirler. Her ikisini de izlemek, yağ kaybına karşı kas tutma konusunda en fazla kontrolü sağlar.

Hedeflerimi nasıl paylaşırım?

Girişlerinizi kaydeden bir URL'yi kopyalamak için "Numaralarımla Paylaş" ı tıklayın.

Bu hesap makinesini göm

Bu ücretsiz hesap makinesini kendi sitenize ekleyin. Snippet'i kopyalayın - HTML'yi yapıştırabileceğiniz her yerde çalışır ve bu sayfayla senkronize kalır.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/macros/" title="Macro Calculator — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/macros/">Macro Calculator</a> at onlinecalculator.me</p>

Önizleme Yerleştirme →

Makro hesaplayıcı ile ilgili makaleler

Makrolarınızı 3 basit adımda nasıl hesaplayabilirsiniz?

Uygun bir makro bölünmesi kurmanın ardındaki matematiği öğrenin. Proteininizi vücut ağırlığınıza tutturarak, yağ için sağlıklı bir temel belirleyerek ve geri kalanını karbonhidratlarla doldurarak, diyetinizi yağ kaybı veya kas büyümesi için optimize edebilirsiniz.

Tüm hesap makinelerine göz atın → · Daha Fazla Sağlık →

Formül

Örnek

sık sorulan

Bu hesap makinesini göm

Makro hesaplayıcı ile ilgili makaleler

İlgili hesap makineleri