ücretsiz çevrimiçi uyku hesaplayıcısı

Uyku döngüleri her biri yaklaşık 90 dakika sürer. Bir döngünün sonunda uyanmak, döngünün ortasında uyanmaktan daha ferahlatıcı hissettirir. Uyanma saatinizi veya yatma saatinizi girin ve bu hesap makinesi bunu bulur.

İSTİYORUM

Nasıl kullanılır

Seçmek Uyanma saatini ayarla veya yatma saati ayarlamak geçişi kullanarak.
Hedef saatinizi girin.
İsteğe bağlı olarak uyku döngüsü uzunluğunu (varsayılan 90 dakika) ve düşme süresini (varsayılan 14 dakika) ayarlayın.
Tıkırtı Uyku sürelerini hesaplayın Uyku döngülerini tamamlamak için önerilen süreleri görmek için.

formül

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

değişkenler:

cycles — Tam uyku döngüsü sayısı (5, 5.5, 6 veya 6.5)
cycleMinutes — Döngü başına dakika (varsayılan 90)
fallAsleepMinutes — Yattıktan sonra uykuya dalmak için dakikalar (varsayılan 14)

işlenmiş örnek

sabah 7:00'de uyan. 14 dakika içinde uykuya dalın. Döngü = 90 dakika.

devir	Uyku zamanı	Yatma zamanı
6	9 h 0 min	9:46 PM
5.5	8 h 15 min	10:31 PM
5	7 h 30 min	11:16 PM

Notlar

Kaynak: Carskadon MA, Dement WC. Normal insan uykusu: Genel bir bakış. İçinde Uyku tıbbının ilkeleri ve uygulaması. 2011:16-26.
Uyku döngüsü süresi kişiye ve geceye göre değişir. 90 dakikalık ortalama uyku biliminde yaygın olarak kullanılmaktadır.
Bu araç bilgi amaçlı kullanım içindir. Kalıcı uyku sorunları için bir uyku uzmanına danışın.

sık sorulan

Uyku döngüsü nedir?

Bir uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika uzunluğundadır ve hafif uyku, derin (yavaş dalga) uyku ve REM (hızlı göz hareketi) uyku içerir. Çoğu yetişkin gecelik 4-6 döngü tamamlar. Bir döngünün sonunda uyanmak, derin uykuyu veya REM'i kesintiye uğratmaktan daha doğal hissetme eğilimindedir.

Neden 14 dakika ekliyor?

Hesap makinesi, çoğu insanın yattıktan sonra uykuya dalması için geçen ortalama süreyi (uyku gecikmesi) hesaba katmak için 14 dakika ekler. Daha hızlı veya daha yavaş uykuya dalarsanız, uykuya dalma alanını ayarlayın.

Kaç uyku döngüsüne ihtiyacım var?

Çoğu yetişkinin optimal dinlenme için 5-6 tam döngüye ihtiyacı vardır - yani 7,5 ila 9 saat uykudur. Ulusal Uyku Vakfı, 18-64 yaş arası yetişkinler için 7-9 saat önermektedir. 5'ten az döngü (7,5 saatin altında) sizi sersemlemiş hissetmenize neden olabilir.

Tam 8 saat sonra neden daha kötü hissediyorum?

Bir uyku döngüsünün ortasında uyanırsanız - özellikle derin uyku sırasında - uzun bir geceden sonra bile sersemlik hissedebilirsiniz. Bu duruma uyku ataleti denir. Alarmınızı bir döngünün sonuna kadar zamanlamak (toplam uyku biraz daha kısa olsa bile) genellikle daha iyi hissettirir.

Döngü uzunluğunu değiştirebilir miyim?

Evet — Uyku döngüsü alanı varsayılan olarak 90 dakikadır, ancak bunu ayarlayabilirsiniz. Bazı araştırmalar, döngülerin bireye ve gecenin saatine bağlı olarak 70-120 dakika arasında değiştiğini göstermektedir. Kişisel döngü sürenizi bir uyku izleyiciden biliyorsanız, daha doğru sonuçlar için onu girin.

Bu hesap makinesini göm

Bu ücretsiz hesap makinesini kendi sitenize ekleyin. Snippet'i kopyalayın - HTML'yi yapıştırabileceğiniz her yerde çalışır ve bu sayfayla senkronize kalır.

<iframe src="https://onlinecalculator.me/embed/health/sleep/" title="Sleep Calculator — onlinecalculator.me" width="100%" height="560" style="border:1px solid #e7e2d6;border-radius:12px;max-width:560px" loading="lazy"></iframe>
<p style="font:13px system-ui;margin:.4rem 0 0">Powered by <a href="https://onlinecalculator.me/health/sleep/">Sleep Calculator</a> at onlinecalculator.me</p>

Önizleme Yerleştirme →

Tüm hesap makinelerine göz atın → · Daha Fazla Sağlık →