onlinecalculator.me

Макро калькулятор

Макроелементи — білки, вуглеводи та жири — забезпечують усі ваші калорії. Цей калькулятор розбиває ваш щоденний бюджет калорій на грамові цілі на основі ваги вашого тіла та.

Білок
—
—
вуглеводи
—
—
жир
—
—
Копія!
Про цей калькулятор

формулювання

макросМетод
Білок0,8 г/фунт (обслуговування) або 1,0 г/фунт (різати/масово)
жир25% від загальної кількості калорій ÷ 9 ккал/г
вуглеводизалишок калорій ÷ 4 ккал/г

приклад

2000 кал/день, підтримка, 154 фунти:

  • Білок: 0,8 × 154 = 123 г = 492 кал
  • Жир: 25% × 2000 = 500 кал. = 56 г
  • Вуглеводи: (2000 − 492 − 500) / 4 = 252 г

Часто запитують

Як розраховується білок?
Білок встановлюється на 0,8 г на фунт для підтримки та 1,0 г на фунт для цілей розрізання або маси на основі рекомендацій ISSN позиції для збереження м’язів.
Як розраховується жир?
Жир фіксується на рівні 25% від загальної кількості калорій. Це нижня межа AMDR (прийнятний діапазон розподілу макроелементів) для жиру, залишаючи більше місця для вуглеводів.
Як розраховуються вуглеводи?
Вуглеводи заповнюють решту калорій після виділення білка і жиру.
Чи варто відстежувати макроси чи просто калорії?
калорії визначають зміну ваги; Макроси визначають склад тіла. Відстеження обох дає найбільший контроль над втратою жиру та утриманням м’язів.
Як поділитися своїми цілями?
Натисніть «Поділитися з моїми номерами», щоб скопіювати URL-адресу, яка зберігає ваші введені дані.

Вставити цей калькулятор

Додайте цей безкоштовний калькулятор на власний сайт. Скопіюйте фрагмент — він працює в будь-якому місці, де можна вставити HTML, і синхронізується з цією сторінкою.

Попередній перегляд →

Статті про макрокалькулятор

Перегляньте всі калькулятори → · Більше в здоров’ї →