макроси
Макроелементи — білки, вуглеводи та жири — забезпечують усі ваші калорії. Цей калькулятор розбиває ваш щоденний бюджет калорій на грамові цілі на основі ваги вашого тіла та.
Білок
—
—
вуглеводи
—
—
жир
—
—
Скопійовано!
Збережено у вибране
Обрані калькулятори містяться на головній сторінці в розділі «Обране». Вони зберігаються лише в цьому браузері на цьому пристрої, тому не з’являться на іншому пристрої чи в іншому браузері. Без облікового запису та сервера.
формулювання
| макрос | Метод |
|---|---|
| Білок | 0,8 г/фунт (обслуговування) або 1,0 г/фунт (різати/масово) |
| жир | 25% від загальної кількості калорій ÷ 9 ккал/г |
| вуглеводи | залишок калорій ÷ 4 ккал/г |
приклад
2000 кал/день, підтримка, 154 фунти:
- Білок: 0,8 × 154 = 123 г = 492 кал
- Жир: 25% × 2000 = 500 кал. = 56 г
- Вуглеводи: (2000 − 492 − 500) / 4 = 252 г
посилання
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
Часті запитання
Як розраховується білок?
Білок встановлюється на 0,8 г на фунт для підтримки та 1,0 г на фунт для цілей розрізання або маси на основі рекомендацій ISSN позиції для збереження м’язів.
Як розраховується жир?
Жир фіксується на рівні 25% від загальної кількості калорій. Це нижня межа AMDR (прийнятний діапазон розподілу макроелементів) для жиру, залишаючи більше місця для вуглеводів.
Як розраховуються вуглеводи?
Вуглеводи заповнюють решту калорій після виділення білка і жиру.
Чи варто відстежувати макроси чи просто калорії?
калорії визначають зміну ваги; Макроси визначають склад тіла. Відстеження обох дає найбільший контроль над втратою жиру та утриманням м’язів.
Як поділитися своїми цілями?
Натисніть «Поділитися з моїми номерами», щоб скопіювати URL-адресу, яка зберігає ваші введені дані.
Вставити цей калькулятор
Додайте цей безкоштовний калькулятор на власний сайт. Скопіюйте фрагмент — він працює в будь-якому місці, де можна вставити HTML, і синхронізується з цією сторінкою.