Безкоштовний онлайн-калькулятор потреб білка в Інтернеті

Як користуватись

1. Перемкніть Imperial або Metric для бажаної одиниці ваги.
2. Введіть вагу свого тіла.
3. Виберіть рівень активності — будьте чесними щодо фактичної частоти та інтенсивності навчання.
4. Виберіть свою мету: підтримувати вагу, набирати м’язи або схуднути.
5. Ваш щоденний діапазон білка, ціль на їжу та швидкість г/кг з’являються миттєво.

формула

Protein (g) = weight (kg) × g/kg rate

Показник г/кг визначається за цілями та рівнем активності:

підтримувати:

Набір м'язової маси коливається від 1,4–1,8 г/кг (сидячий) до 1,8–2,2 г/кг (активний/спортсмен).

Втрата ваги коливається від 1,2–1,4 г/кг (сидячий) до 1,6–2,0 г/кг (спортсмен).

Значення за прийом їжі поділяють щоденну суму на 3.

Приклад розрахунку

Людина вагою 70 кг (154 фунт), помірно активна, мета: збільшення м'язової маси:

Rate:        1.7–2.0 g/kg
Daily total: 70 × 1.7 = 119 g (min) | 70 × 2.0 = 140 g (max)
Per meal:    119 ÷ 3 ≈ 40 g | 140 ÷ 3 ≈ 47 g

замітка

• Джерела: Інститут медицини ДРІ (РДА 0,8 г/кг); Академія харчування та дієтології (2016); Morton RW et al. (2018) Br J Sports Med 52:376-384; Stokes T et al. (2018) нудні 10:180.
• Це загальні цілі для здорових дорослих. Люди з захворюваннями нирок повинні дотримуватися медичних вказівок щодо споживання білка.