onlinecalculator.me

Безкоштовний онлайн-калькулятор максимального серцебиття

Максимальна частота серцевих скорочень (MHR) – це найвищий удар за хвилину, який може досягти ваше серце під час інтенсивних вправ. Цей калькулятор порівнює чотири формули та показує цільові зони.

Про цей калькулятор

Як користуватись

  1. Введіть свій вік.
  2. Виберіть свою стать — це визначає, яка формула рекомендована.
  3. Виберіть формулу зі спадного меню, щоб встановити активний MAX HR для таблиці зон.
  4. Таблиця порівняння формул завжди показує всі три значення поруч.

Формули

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Цільові зони серцевого ритму розраховуються у відсотках від обраного максимального ЧСС:

смуганапруженістьпризначення
150–60%Відновлення, розминка
260–70%Аеробна основа, спалювання жиру
370–80%Темп, аеробна ефективність
480–90%лактатний поріг
590–100%Максимальне зусилля, максимальні інтервали VO2

Працював приклад

35 років, самець, формула Танака:

  • Макс. 208 − (0,7 × 35) = 208 − 24,5 = 184 bpm (округлений)
  • Зона 1 (50–60%): 92–110 ударів в хвилину
  • Зона 2 (60–70%): 110–129 уд/хв
  • Зона 3 (70–80%): 129–147 уд/хв
  • Зона 4 (80–90%): 147–166 уд/хв
  • Зона 5 (90–100%): 166–184 ударів в хвилину

Для 35-річної жінки Гулаті дає: 206 − (0,88 × 35) = 175 bpm.

посилання

  • Танака Х, Monahan KD, Seals Dr. Повторно передбачений віком максимальна частота серцевих скорочень. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M та ін. Реакція частоти серцевих скорочень на стрес-тестування у безсимптомних жінок. тираж. 2010. PMID 20585013.
  • Фокс С.М., Нотон JP, Haskell WL. Фізична активність і профілактика ішемічної хвороби серця. ANN Clin Res. 1971.

Часто запитують

Яка стандартна формула 220 мінус?
Формулу макс. ЧСС = 220 − вік популяризували Фокс і Гаскелл у 1971 році. Це найпоширеніша оцінка, але її стандартне відхилення становить приблизно 10–12 уд/хв, тому фактична максимальна ЧСС може помітно відрізнятися від прогнозу.
Що таке формула Танака?
Танака та співавт. (2001) вивели формулу макс. ЧСС = 208 − (0,7 × вік) за метааналізом 351 дослідження з понад 18 000 учасників. Для дорослих, особливо старшого віку, її вважають точнішою за формулу 220 − вік.
Що таке формула Гулаті?
Гулаті та співавт. (2010) вивели для жінок формулу макс. ЧСС = 206 − (0,88 × вік) на основі даних проєкту St. James Women Take Heart. Її рекомендують для жінок під час кардіологічних навантажувальних тестів.
Яку формулу я повинен використовувати?
Танака рекомендований для більшості дорослих чоловіків. Гулаті рекомендують жінкам. Стандартна формула підходить для приблизних оцінок. Якщо у вас був лабораторний тест VO2 Max, використовуйте замість цього виміряний максимальний ЧСС.
Чи можу я виміряти власний максимальний HR?
Так. Звичайне польове випробування – це ретельно прогрітися, а потім бігати в гору протягом 1–2 хвилин, поки ви не зможете рухатися швидше, і відмітити максимальну частоту серцевих скорочень на моніторі. Це точніше, ніж будь-яка формула.
Як користуватися кнопкою «Поділитися»?
Спільний доступ до копіювання звичайної URL-адреси сторінки. Поділіться з моїми номерами Копіює URL-адресу зі своїм віком, статтю та вибором формул, щоб кожен, хто відкриває посилання, бачить те саме порівняння.

Вставити цей калькулятор

Додайте цей безкоштовний калькулятор на власний сайт. Скопіюйте фрагмент — він працює в будь-якому місці, де можна вставити HTML, і синхронізується з цією сторінкою.

Попередній перегляд →

Перегляньте всі калькулятори → · Більше в здоров’ї →