onlinecalculator.me
Завантажити додаток

Безкоштовний онлайн-калькулятор сну

Цикли сну тривають близько 90 хвилин кожен. Пробудження в кінці циклу відчувається більш освіжаючим, ніж пробудження в середині циклу. Введіть час неспання або час сну, і цей калькулятор знайде.

Я хочу
Про цей калькулятор

Як користуватись

  1. вибирати Встановити час пробудження або Встановити час сну Використання перемикача.
  2. Введіть цільовий час.
  3. За бажанням відрегулюйте тривалість циклу сну (за замовчуванням 90 хв) і час сну (за замовчуванням 14 хв).
  4. тріска Розрахувати час сну Щоб побачити рекомендований час, вирівняний з повним циклом сну.

формула

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Змінні:

  • cycles — Кількість повних циклів сну (5, 5,5, 6 або 6,5)
  • cycleMinutes — хвилин за цикл (за замовчуванням 90)
  • fallAsleepMinutes — хвилин, щоб заснути після лежання (за замовчуванням 14)

Приклад розрахунку

Прокинься о 7:00. Засинайте через 14 хвилин. цикл = 90 хв.

циклиЧас снучас сну
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

замітка

  • Джерело: Carskadon MA, Dement WC. Нормальний сон людини: огляд. в Принципи і практика медицини сну. 2011:16-26.
  • Тривалість циклу сну залежить від індивідуальної та нічної. Середнє значення 90 хвилин широко використовується в науці про сон.
  • Цей інструмент призначений для інформаційного використання. При постійних проблемах зі сном зверніться до спеціаліста зі сну.

посилання

Часті запитання

Що таке цикл сну?
Цикл сну триває приблизно 90 хвилин і включає легкий сон, глибокий (повільний) сон і REM (швидкий рух очей). Більшість дорослих проходять 4-6 циклів за ніч. Пробудження в кінці циклу, як правило, відчувається більш природним, ніж переривання глибокого сну або REM.
Чому це додає 14 хвилин?
Калькулятор додає 14 хвилин, щоб врахувати середній час, необхідний більшості людей, щоб заснути після лежання (затримка сну). Якщо ви засинаєте швидше або повільніше, відрегулюйте поле, що засинає.
Скільки циклів сну мені потрібно?
Більшості дорослих потрібно 5-6 повних циклів для оптимального відпочинку, тобто від 7,5 до 9 годин сну. Національний фонд сну рекомендує 7-9 годин для дорослих у віці 18-64 років. Менше 5 циклів (менше 7,5 годин) може викликати відчуття нудоти.
Чому мені гірше після повних 8 годин?
Якщо ви прокидаєтеся в середині циклу сну — особливо під час глибокого сну — ви можете відчувати себе втомленим навіть після довгої ночі. Цей стан називається інерцією сну. Час вашого будильника до кінця циклу (навіть якщо загальний сон трохи коротший) часто відчуває себе краще.
Чи можу я змінити тривалість циклу?
Так — поле циклу сну за замовчуванням становить 90 хвилин, але ви можете налаштувати його. Деякі дослідження показують, що цикли коливаються від 70 до 120 хвилин залежно від особистості та часу ночі. Якщо ви знаєте свою особисту тривалість циклу з трекера сну, введіть його для більш точних результатів.

Вставити цей калькулятор

Додайте цей безкоштовний калькулятор на власний сайт. Скопіюйте фрагмент — він працює в будь-якому місці, де можна вставити HTML, і синхронізується з цією сторінкою.

Попередній перегляд вбудованої версії →

Articles about the sleep calculator

Перегляньте всі калькулятори → · Більше в здоров’ї →