onlinecalculator.me

Máy tính nhịp tim tối đa trực tuyến miễn phí

Nhịp tim tối đa (MHR) là nhịp đập cao nhất mỗi phút mà tim bạn có thể đạt được khi tập luyện cường độ cao. Máy tính này so sánh bốn công thức và hiển thị các vùng mục tiêu.

Về công cụ tính này

Cách sử dụng

  1. Nhập tuổi của bạn.
  2. Chọn giới tính của bạn - điều này xác định công thức nào được khuyến nghị.
  3. Chọn một công thức từ menu thả xuống để đặt HR tối đa đang hoạt động cho bảng vùng.
  4. Bảng so sánh công thức luôn hiển thị cả ba giá trị cạnh nhau.

các công thức

Standard (Fox 1971):  Max HR = 220 − age
Tanaka (2001):        Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010):        Max HR = 206 − (0.88 × age)

Các vùng nhịp tim mục tiêu được tính theo tỷ lệ phần trăm của HR tối đa đã chọn:

khu vựccường độMục đích
150–60%Phục hồi, khởi động
260–70%Cơ sở hiếu khí, đốt cháy chất béo
370–80%nhịp độ, hiệu quả hiếu khí
480–90%Ngưỡng lactate
590–100%Nỗ lực tối đa, khoảng thời gian tối đa VO2

Ví dụ làm việc

Tuổi 35, Nam, Tanaka Công thức:

  • HR tối đa = 208 - (0,7 × 35) = 208 - 24,5 = 184 bpm (làm tròn)
  • Vùng 1 (50–60%): 92–110 bpm
  • Vùng 2 (60–70%): 110–129 bpm
  • Vùng 3 (70–80%): 129–147 BPM
  • Vùng 4 (80–90%): 147–166 bpm
  • Vùng 5 (90–100%): 166–184 bpm

Đối với một phụ nữ 35 tuổi, Gulati cho: 206 - (0,88 × 35) = 175 bpm.

tài liệu tham khảo

  • Tanaka H, Monahan KD, SEALs DR. Nhịp tim tối đa được dự đoán theo tuổi được xem xét lại. J Am Coll Cardiol. 2001. PMID 11153730.
  • Gulati M, et al. Đáp ứng nhịp tim khi tập thể dục kiểm tra căng thẳng ở phụ nữ không có triệu chứng. lưu thông. 2010. PMID 20585013.
  • Fox SM, Naughton JP, Haskell WL. Hoạt động thể chất và phòng ngừa bệnh tim mạch vành. Ann Clin Res. 1971.

thường hỏi

Công thức tuổi 220 trừ tiêu chuẩn là gì?
Công thức nhịp tim tối đa = 220 − tuổi được Fox và Haskell phổ biến vào năm 1971. Đây là cách ước tính được dùng rộng rãi nhất nhưng có độ lệch chuẩn khoảng 10–12 bpm, nên nhịp tim tối đa thực tế có thể khác đáng kể so với dự đoán.
Công thức Tanaka là gì?
Tanaka và cộng sự (2001) suy ra nhịp tim tối đa = 208 − (0,7 × tuổi) từ phân tích tổng hợp 351 nghiên cứu với hơn 18.000 người. Công thức này được xem là chính xác hơn 220−tuổi ở người lớn, đặc biệt là người cao tuổi.
Công thức Gulati là gì?
Gulati và cộng sự (2010) đã dùng dữ liệu từ St. James Women Take Heart Project để xây dựng công thức riêng cho phụ nữ: nhịp tim tối đa = 206 − (0,88 × tuổi). Đây là công thức được khuyến nghị cho bệnh nhân nữ thực hiện nghiệm pháp gắng sức tim.
Tôi nên sử dụng công thức nào?
Công thức Tanaka được khuyến nghị cho hầu hết nam giới trưởng thành, còn Gulati dành cho nữ. Công thức tiêu chuẩn phù hợp để ước tính sơ bộ. Nếu đã làm xét nghiệm VO2 max trong phòng thí nghiệm, hãy dùng nhịp tim tối đa đo được.
Tôi có thể đo HR tối đa của riêng mình không?
vâng. Một bài kiểm tra thực địa phổ biến là làm ấm kỹ, sau đó chạy lên dốc từ 1–2 phút cho đến khi bạn không thể đi nhanh hơn và lưu ý nhịp tim cao nhất trên màn hình của bạn. Điều này chính xác hơn bất kỳ công thức nào.
Làm cách nào để sử dụng nút chia sẻ?
Chia sẻ bản sao trang đơn giản URL. Chia sẻ với số của tôi sao chép URL với độ tuổi, giới tính và lựa chọn công thức của bạn, vì vậy bất kỳ ai mở liên kết đều thấy sự so sánh tương tự.

Nhúng máy tính này

Thêm máy tính miễn phí này vào trang web của riêng bạn. Sao chép đoạn mã - nó hoạt động ở bất cứ đâu bạn có thể dán HTML và đồng bộ hóa với trang này.

Xem trước Nhúng →

Duyệt tất cả các máy tính → · Thêm sức khỏe & rarr;