Chất dinh dưỡng đa lượng
Các chất dinh dưỡng đa lượng - protein, carbohydrate và chất béo - cung cấp tất cả lượng calo của bạn. Máy tính này chia ngân sách calo hàng ngày của bạn thành các mục tiêu gram dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn và.
được lưu vào mục yêu thích
Các máy tính yêu thích nằm trên trang chủ, trong mục “Yêu thích”. Chúng chỉ được lưu trong trình duyệt này trên thiết bị này nên sẽ không xuất hiện trên thiết bị hoặc trình duyệt khác. Không cần tài khoản, không dùng máy chủ.
Công thức
| Macro | Phương pháp |
|---|---|
| Chất đạm | 0,8g / lb (duy trì) hoặc 1,0g / lb (cắt / số lượng lớn) |
| Mập mạp | 25% tổng lượng calo ÷ 9 kcal / g |
| carbs | Lượng calo còn lại ÷ 4 kcal / g |
Ví dụ
2.000 cal / ngày, duy trì, 154 lbs:
- Protein: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
- Chất béo: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
- Carbs: (2.000 - 492 - 500) / 4 = 252g
tài liệu tham khảo
- Rethinking the Acceptable Macronutrient Distribution Range for the 21st CenturyNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · ncbi.nlm.nih.gov
- Acceptable Macronutrient Distribution Range: A Letter ReportNational Academies of Sciences, Engineering, and Medicine · nationalacademies.org
Câu hỏi thường gặp
Protein được tính như thế nào?
Chất béo được tính như thế nào?
Carbohydrate được tính như thế nào?
Tôi nên theo dõi macro hay chỉ calo?
Làm cách nào để chia sẻ mục tiêu của tôi?
Nhúng máy tính này
Thêm máy tính miễn phí này vào trang web của riêng bạn. Sao chép đoạn mã - nó hoạt động ở bất cứ đâu bạn có thể dán HTML và đồng bộ hóa với trang này.
Articles about the macro calculator
Máy tính liên quan
- TDEE
Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày - lượng calo duy trì của bạn.
- BMR
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản - lượng calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn.
- calo / tdee
Mục tiêu calo hàng ngày cho mục tiêu và mức độ hoạt động của bạn.
- Máy tính cần protein
Mục tiêu protein hàng ngày dựa trên trọng lượng và hoạt động.