onlinecalculator.me

Máy tính vĩ mô

Các chất dinh dưỡng đa lượng - protein, carbohydrate và chất béo - cung cấp tất cả lượng calo của bạn. Máy tính này chia ngân sách calo hàng ngày của bạn thành các mục tiêu gram dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn và.

Chất đạm
—
—
Carbohydrate
—
—
Mập mạp
—
—
Sao chép!
Về công cụ tính này

Công thức

MacroPhương pháp
Chất đạm0,8g / lb (duy trì) hoặc 1,0g / lb (cắt / số lượng lớn)
Mập mạp25% tổng lượng calo ÷ 9 kcal / g
carbsLượng calo còn lại ÷ 4 kcal / g

Ví dụ

2.000 cal / ngày, duy trì, 154 lbs:

  • Protein: 0,8 × 154 = 123g = 492 cal
  • Chất béo: 25% × 2.000 = 500 cal = 56g
  • Carbs: (2.000 - 492 - 500) / 4 = 252g

thường hỏi

Protein được tính như thế nào?
Protein được đặt thành 0,8g mỗi pound để duy trì và 1,0g mỗi pound cho các mục tiêu cắt giảm hoặc số lượng lớn, dựa trên các khuyến nghị về vị trí ISSN cho việc bảo quản cơ bắp.
Chất béo được tính như thế nào?
Chất béo được cố định ở mức 25% tổng lượng calo. Đây là giới hạn thấp hơn của AMDR (phạm vi phân phối chất dinh dưỡng đa lượng chấp nhận được) đối với chất béo, để lại nhiều hơn cho carbohydrate.
Carbohydrate được tính như thế nào?
Carbs lấp đầy lượng calo còn lại sau khi protein và chất béo được phân bổ.
Tôi nên theo dõi macro hay chỉ calo?
Calo xác định sự thay đổi trọng lượng; Macro xác định thành phần cơ thể. Theo dõi cả hai đều giúp kiểm soát nhiều nhất việc giảm mỡ so với việc giữ cơ.
Làm cách nào để chia sẻ mục tiêu của tôi?
Nhấp vào "Chia sẻ với số của tôi" để sao chép URL lưu đầu vào của bạn.

Nhúng máy tính này

Thêm máy tính miễn phí này vào trang web của riêng bạn. Sao chép đoạn mã - nó hoạt động ở bất cứ đâu bạn có thể dán HTML và đồng bộ hóa với trang này.

Xem trước Nhúng →

Bài viết về máy tính vĩ mô

Duyệt tất cả các máy tính → · Thêm sức khỏe & rarr;