宏计算器
大量营养素——蛋白质、碳水化合物和脂肪——提供你所有的卡路里。 该计算器根据您的体重将您的每日卡路里预算划分为克目标。
蛋白
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碳水化合物
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脂肪
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式
| 宏 | 方法 |
|---|---|
| 蛋白 | 0.8g/lb（维护）或 1.0g/lb（切割/散装） |
| 脂肪 | 总热量的 25% ÷ 9 kcal/g |
| 碳水化合物 | 剩余卡路里 ÷ 4 kcal/g |
示例
2,000 卡/天，保持，154 磅：
- 蛋白质：0.8 × 154 = 123g = 492 卡
- 脂肪：25% × 2,000 = 500 卡 = 56 克
- 碳水化合物：（2,000 - 492 - 500）/ 4 = 252g
经常问
蛋白质是如何计算的？
根据 ISSN 位置立场对肌肉保存的建议，蛋白质被设置为每磅 0.8 克维护和 1.0 克/磅的削减或批量目标。
脂肪是如何计算的？
脂肪固定在总卡路里的 25%。 这是 AMDR（可接受的宏量营养素分布范围）的脂肪的下限，为碳水化合物留出更多空间。
碳水化合物是如何计算的？
分配蛋白质和脂肪后，碳水化合物会填充剩余的卡路里。
我应该跟踪宏还是只是卡路里？
卡路里决定体重变化； 宏决定身体的组成。 跟踪两者都可以最大限度地控制减脂与肌肉滞留。
如何分享我的目标？
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