免費線上最大心率計算器
最大心率 (MHR) 是您在劇烈運動中每分鐘的最高心跳次數。 此計算器比較四個公式並顯示目標區域。
你的最大 HR
— BPM
推薦
— BPM
公式比較
| 公式 | 最大小時 |
|---|
目標心率區
| 區 | 強度 | 人力資源範圍 (BPM) |
|---|
如何使用
- 輸入您的年齡。
- 選擇你的性別——這決定了推薦的公式。
- 從下拉式清單中選擇一個公式以設定區域表的活動最大 HR。
- 公式比較表始終並排顯示所有三個值。
公式
Standard (Fox 1971): Max HR = 220 − age
Tanaka (2001): Max HR = 208 − (0.7 × age)
Gulati (2010): Max HR = 206 − (0.88 × age)
目標心率區 計算為所選最大 HR 的百分比：
| 區 | 強度 | 目的 |
|---|---|---|
| 1 | 50–60% | 恢復，熱身 |
| 2 | 60–70% | 有氧鹼，燃燒脂肪 |
| 3 | 70–80% | 節奏，有氧效率 |
| 4 | 80–90% | 乳酸閾值 |
| 5 | 90–100% | 最大努力，最大 VO2 間隔 |
計算範例
35歲，男性，田中公式：
- 最大 HR = 208 - (0.7 × 35) = 208 - 24.5 = 184 bpm （圓形）
- 1 區 (50–60%)：92–110 BPM
- 2區（60-70%）：110-129 BPM
- 3 區 (70–80%)：129–147 BPM
- 4 區 (80–90%)：147–166 BPM
- 5 區 (90–100%)：166–184 BPM
對於一個 35 歲的女性，Gulati 給出：206 - (0.88 × 35) = 175 bpm.
參考文獻
- Tanaka H，Monahan KD，海豹博士。 重新審視年齡預測的最大心率。 J Am Coll Cardiol。 2001. PMID 11153730。
- 古拉蒂 M 等人。 無症狀女性對運動壓力測試的心率反應。 流通。 2010. PMID 20585013。
- 福克斯 SM，諾頓 JP，哈斯克爾 WL。 身體活動和預防冠心病。 安克林水庫。 1971.
參考文獻
- Age-predicted maximal heart rate revisitedJournal of the American College of Cardiology · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Heart rate response to exercise stress testing in asymptomatic womenCirculation · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Target Heart Rates ChartAmerican Heart Association · heart.org
常見問題
標準的 220 減年齡公式是多少？
Fox 和 Haskell 在 1971 年推廣了 Max HR = 220 - 年齡的公式。這是使用最廣泛的估計值，但標準差約為 10-12 bpm，這意味著實際的最大 HR 可能與預測有很大差異。
田中公式是什麼？
Tanaka 等人（2001）對 351 項、涵蓋 18,000 多名受試者的研究進行統合分析，推導出最大心率 = 208 −（0.7 × 年齡）。對成年人，尤其是年長者而言，此公式通常比 220−年齡公式更準確。
什麼是古拉蒂公式？
Gulati 等人（2010）根據 St. James Women Take Heart Project 的資料，推導出專用於女性的最大心率公式：最大心率 = 206 −（0.88 × 年齡）。此公式適用於接受心臟負荷測試的女性患者。
我應該使用哪個公式？
大多數成年男性建議使用 Tanaka 公式，女性建議使用 Gulati 公式。標準公式可用於粗略估算。如果做過實驗室 VO2 max 測試，請優先使用實測最大心率。
我可以測量我自己的最大 HR 嗎？
是的。 一個常見的現場測試是徹底預熱，然後全力上坡 1-2 分鐘，直到你不能更快地進行，並注意顯示器上的心率峰值。 這比任何公式都更準確。
如何使用共享按鈕？
共享副本 普通頁 URL。與我的數字共享副本 URL 與您的年齡、性別和公式選擇，因此開啟連結的任何人都會看到相同的比較。
嵌入這個計算器
將此免費計算器新增到您自己的網站。 複製片段 - 它適用於您可以貼上 HTML 並與此頁面保持同步的任何地方。