حاسبة VO2 MAX مجانية على الإنترنت
VO2 Max هو الحد الأقصى للمعدل الذي يمكن لجسمه استخدام الأكسجين أثناء التمرين - المقياس القياسي الذهبي لللياقة الهوائية. هذه الآلة الحاسبة تقدرها من أربعة مجالات بسيطة.
حفظها في المفضلة
تجد الآلات الحاسبة المفضلة لديك في الصفحة الرئيسية ضمن «المفضلة». تُحفظ في هذا المتصفح على هذا الجهاز فقط، لذلك لن تظهر على جهاز أو متصفح آخر. لا حساب ولا خادم.
كيفية الاستخدام
- حدد جنسك البيولوجي (يؤثر على عتبات فئة اللياقة البدنية).
- أدخل عمرك.
- اختر طريقة اختبار من القائمة المنسدلة.
- املأ القياسات الخاصة بالاختبار الذي اخترته.
- انقر احسب VO2 كحد أقصى لمعرفة نتيجتك وفئة اللياقة البدنية.
طرق الاختبار
روكبورت 1 ميل اختبار المشي
المصدر: Kline GM et al. تمرين رياضي ميد Sci. 1987;19(3):253-259.
VO2max = 132.853
− (0.0769 × weight_lbs)
− (0.3877 × age)
+ (6.315 × isMale) [1 if male, 0 if female]
− (3.2649 × time_min)
− (0.1565 × heartRate)
كوبر اختبار تشغيل لمدة 12 دقيقة
المصدر: Cooper KH. جاما. 1968;203(3):201-204.
VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73
طريقة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (Uth et al.)
المصدر: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.
VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR = 220 − age
طريقة تشغيل 1.5 ميل
المصدر: دليل التدريب على الاستعداد البدني للجيش الأمريكي.
VO2max = 3.5 + 483 / time_min
فئات اللياقة البدنية
| فئة | ذكر (mL / كجم / دقيقة) | أنثى (mL / كجم / دقيقة) |
|---|---|---|
| ضعيف | < 35 | < 28 |
| مقبول | 35–41.9 | 28–33.9 |
| جيد | 42–49.9 | 34–40.9 |
| ممتاز | 50–55.9 | 41–46.9 |
| متفوق جدًا | ≥ 56 | ≥ 47 |
المصدر: إرشادات ACSM لاختبار التمرين والوصفات الطبية ، الطبعة الحادية عشرة.
مثال عملي (روكبورت)
- ذكر ، 30 ، الوزن 165 رطلاً ، وقت المشي 15 دقيقة ، معدل ضربات القلب 130 نبضة في الدقيقة
- VO2max = 132.853 - (0.0769 × 165) - (0.3877 × 30) + 6.315 - (3.2649 × 15) - (0.1565 × 130)
- = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (جيد)
ملاحظات
- جميع التقديرات تقريبية. يعد اختبار VO2 Max المستند إلى المختبر مع التحليل المباشر للغاز أكثر دقة.
- هذه الآلة الحاسبة مخصصة لتتبع اللياقة المعلوماتية - وليس التشخيص الطبي.
المراجع
- Estimation of VO2 max from a one-mile track walkMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA · doi.org
- Estimation of VO2 max from the ratio between HR max and HR restEuropean Journal of Applied Physiology · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
الأسئلة الشائعة
ما هو vo2 max؟
ما هي طريقة الاختبار الأكثر دقة؟
ما هو VO2 ماكس الجيد؟
كيف أقوم باختبار روكبورت لمسافة ميل واحد؟
كيف أقوم باختبار تشغيل كوبر لمدة 12 دقيقة؟
ضمّن هذه الحاسبة
أضف هذه الحاسبة المجانية إلى موقعك. انسخ مقتطف HTML؛ فهو يعمل في أي مكان يدعم لصق HTML ويظل متزامنًا مع هذه الصفحة.
Articles about the vo2 max calculator
الآلات الحاسبة ذات الصلة
- سرعة الجري
احسب السرعة لكل ميل أو كيلومتر من أي مسافة سباق ووقت الانتهاء.
- مناطق معدل ضربات القلب
ابحث عن مناطق التدريب الخمس الخاصة بك من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو الحد الأقصى المقدر.
- BMR
معدل الأيض الأساسي - السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
- معدل ضربات القلب الأقصى
تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من العمر باستخدام صيغ متعددة.