حاسبة VO2 MAX مجانية على الإنترنت

كيفية الاستخدام

1. حدد جنسك البيولوجي (يؤثر على عتبات فئة اللياقة البدنية).
2. أدخل عمرك.
3. اختر طريقة اختبار من القائمة المنسدلة.
4. املأ القياسات الخاصة بالاختبار الذي اخترته.
5. انقر احسب VO2 كحد أقصى لمعرفة نتيجتك وفئة اللياقة البدنية.

طرق الاختبار

روكبورت 1 ميل اختبار المشي

المصدر: Kline GM et al. تمرين رياضي ميد Sci. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

كوبر اختبار تشغيل لمدة 12 دقيقة

المصدر: Cooper KH. جاما. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

طريقة معدل ضربات القلب أثناء الراحة (Uth et al.)

المصدر: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

طريقة تشغيل 1.5 ميل

المصدر: دليل التدريب على الاستعداد البدني للجيش الأمريكي.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

فئات اللياقة البدنية

المصدر: إرشادات ACSM لاختبار التمرين والوصفات الطبية ، الطبعة الحادية عشرة.

مثال عملي (روكبورت)

• ذكر ، 30 ، الوزن 165 رطلاً ، وقت المشي 15 دقيقة ، معدل ضربات القلب 130 نبضة في الدقيقة
• VO2max = 132.853 - (0.0769 × 165) - (0.3877 × 30) + 6.315 - (3.2649 × 15) - (0.1565 × 130)
• = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (جيد)

مسودة

• جميع التقديرات تقريبية. يعد اختبار VO2 Max المستند إلى المختبر مع التحليل المباشر للغاز أكثر دقة.
• هذه الآلة الحاسبة مخصصة لتتبع اللياقة المعلوماتية - وليس التشخيص الطبي.