onlinecalculator.me

Zdarma online kalkulačka VO2 Max

VO2 max je maximální rychlost, jakou může vaše tělo využívat kyslík během cvičení – zlatým standardem aerobní zdatnosti. Tato kalkulačka to odhaduje ze čtyř jednoduchých polí.

Biologický sex
O této kalkulačce

Jak používat

  1. Vyberte své biologické pohlaví (ovlivňuje prahové hodnoty kategorie fitness).
  2. Zadejte svůj věk.
  3. Z rozbalovací nabídky vyberte testovací metodu.
  4. Vyplňte měření pro vámi zvolený test.
  5. Cvaknutí Vypočítejte VO2 max Chcete-li vidět svůj výsledek a kategorii fitness.

Zkušební metody

Rockport 1-mile chůze test

Zdroj: Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Cooper 12minutový test

Zdroj: Cooper KH. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Metoda klidové srdeční frekvence (Uth et al.)

Zdroj: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Metoda běhu 1,5 míle

Zdroj: U.S. Army Physical Readiness Training Manual.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Kategorie fitness

Kategoriesamec (mL/kg/min)Žena (mL/kg/min)
Slabý< 35< 28
Uspokojivý35–41.928–33.9
Dobrý42–49.934–40.9
Vynikající50–55.941–46.9
Výborný≥ 56≥ 47

Zdroj: ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed.

Zpracovaný příklad (Rockport)

  • Muž, 30 let, váha 165 lbs, doba chůze 15 min, srdeční frekvence 130 BPM
  • VO2max = 132,853 − (0,0769 × 165) − (0,3877 × 30) + 6,315 − (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (dobré)

poznámky

  • Všechny odhady jsou přibližné. Laboratorní testování VO2 max s přímou analýzou plynu je přesnější.
  • Tato kalkulačka je určena pro sledování informačního fitness – nikoli pro lékařskou diagnózu.

Často se ptáte

Co je VO2 max?
VO2 max (maximální příjem kyslíku) je maximální objem kyslíku, který může vaše tělo spotřebovat za minutu na kilogram tělesné hmotnosti, vyjádřené v mL/kg/min. Je to nejpoužívanější měřítko aerobní zdatnosti a kardiovaskulární vytrvalosti.
Která zkušební metoda je nejpřesnější?
Rockport 1-Mile Walk Test a Cooper 12-minutový test jsou ověřené terénní testy s publikovaným výzkumem za jejich rovnicemi. Metoda klidové srdeční frekvence (Uth et al.) a běh na 1,5 míle jsou jednodušší aproximace. Pro nejpřesnější výsledek je zlatým standardem odstupňovaný cvičební test v laboratoři s přímou analýzou plynu.
Co je dobrý VO2 max?
U mužů je VO2 max nad 50 mL/kg/min považováno za vynikající a nad 56 je lepší. U žen je nad 41 vynikající a nad 47 je lepší. Elitní vytrvalostní sportovci často dosahují 70–85+ mL/kg/min. Typičtí zdraví dospělí jsou v rozmezí 35–50.
Jak provedu test chůze Rockport 1 míle?
Ujděte jednu míli tak rychle, jak jen můžete (bez běhu) po rovném povrchu. Okamžitě v cíli změřte svou srdeční frekvenci (použijte monitor srdečního tepu nebo počítejte údery po dobu 15 sekund a vynásobte 4). Zaznamenejte celkovou dobu procházky v minutách a svou váhu. Zadejte je do kalkulačky.
Jak provedu Cooper 12minutový běhový test?
Běžte (nebo chůze) co nejdále za 12 minut na rovném povrchu. Změřte vzdálenost uběhnutou v metrech a zadejte ji do kalkulačky.

Vložte tuto kalkulačku

Přidejte tuto bezplatnou kalkulačku na svůj vlastní web. Zkopírujte úryvek – funguje všude, kde můžete vložit HTML, a zůstává synchronizován s touto stránkou.

Náhled Vložení →

Procházejte všechny kalkulačky → · Více ve zdraví →