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kostenloser Online-Schlafrechner

Schlafzyklen laufen jeweils etwa 90 Minuten. Das Aufwachen am Ende eines Zyklus fühlt sich erfrischender an als das Aufwachen in der Mitte des Zyklus. Geben Sie Ihre Weckzeit oder Schlafenszeit ein und dieser Taschenrechner findet die.

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Über diesen Rechner

Anleitung

  1. Wählen Stellen Sie die Weckzeit ein oder Schlafenszeit einstellen mit dem Umschaltgerät.
  2. Geben Sie Ihre Zielzeit ein.
  3. Passen Sie optional die Schlafzykluslänge (Standard 90 min) und die Einschlafzeit (Standard 14 min) an.
  4. Klicken Sie Schlafzeiten berechnen Empfohlene Zeiten, die auf die vollständigen Schlafzyklen ausgerichtet sind.

Die Formel

If mode = 'wake-time':
  bedtime = wakeTime − (cycles × cycleMinutes) − fallAsleepMinutes

If mode = 'bed-time':
  wakeTime = bedTime + fallAsleepMinutes + (cycles × cycleMinutes)

Variablen:

  • cycles — Anzahl der vollständigen Schlafzyklen (5, 5,5, 6 oder 6,5)
  • cycleMinutes — Minuten pro Zyklus (Standard 90)
  • fallAsleepMinutes — Minuten zum Einschlafen nach dem Liegen (Standard 14)

Rechenbeispiel

Wach um 7:00 Uhr auf. in 14 Minuten einschlafen. Zyklus = 90 min.

FahrräderSchlafenszeitSchlafenszeit
69 h 0 min9:46 PM
5.58 h 15 min10:31 PM
57 h 30 min11:16 PM

Hinweise

  • Quelle: Carskadon MA, Dement WC. Normaler menschlicher Schlaf: Ein Überblick. In Grundsätze und Praxis der Schlafmedizin. 2011:16-26.
  • Die Schlafzyklusdauer variiert je nach Person und Nacht. Der 90-Minuten-Durchschnitt ist in der Schlafwissenschaft weit verbreitet.
  • Dieses Tool ist für den Informationszweck. Bei anhaltenden Schlafproblemen wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten.

Referenzen

Häufige Fragen

Was ist ein Schlafzyklus?
Ein Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten und umfasst leichten Schlaf, tiefen (langsamen) Schlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Die meisten Erwachsenen absolvieren 4-6 Zyklen pro Nacht. Das Aufwachen am Ende eines Zyklus fühlt sich tendenziell natürlicher an als tiefen Schlaf oder REM zu unterbrechen.
Warum fügt es 14 Minuten hinzu?
Der Rechner fügt 14 Minuten hinzu, um die durchschnittliche Zeit zu berücksichtigen, die die meisten Menschen nach dem Liegen benötigen (Schlaflatenz). Wenn Sie schneller oder langsamer einschlafen, stellen Sie das Schlaffeld ein.
Wie viele Schlafzyklen brauche ich?
Die meisten Erwachsenen benötigen 5-6 vollständige Zyklen für eine optimale Ruhe - das sind 7,5 bis 9 Stunden Schlaf. Die National Sleep Foundation empfiehlt 7-9 Stunden für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren. Weniger als 5 Zyklen (unter 7,5 Stunden) können Sie benommen fühlen.
Warum fühle ich mich nach 8 Stunden schlechter?
Wenn Sie mitten im Schlafzyklus aufwachen - insbesondere im Tiefschlaf - fühlen Sie sich möglicherweise auch nach einer langen Nacht benommen. Dieser Zustand heißt Schlafträgheit. Das Timing Ihres Alarms bis zum Ende eines Zyklus (auch wenn der Gesamtschlaf etwas kürzer ist) fühlt sich oft besser an.
Kann ich die Zykluslänge ändern?
Ja – Das Feld „Schlafzyklus“ ist standardmäßig 90 Minuten lang, aber Sie können es anpassen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Zyklen je nach Person und Nacht zwischen 70 und 120 Minuten reichen. Wenn Sie Ihre persönliche Zykluslänge von einem Schlaf-Tracker kennen, geben Sie diese für genauere Ergebnisse ein.

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