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मुफ्त ऑनलाइन VO2 मैक्स कैलकुलेटर

VO2 मैक्स अधिकतम वह दर है जिस पर व्यायाम के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है - एरोबिक फिटनेस का स्वर्ण मानक माप। यह कैलकुलेटर चार सरल क्षेत्र से इसका अनुमान लगाता है।

जैविक लिंग
इस कैलकुलेटर के बारे में

कैसे इस्तेमाल करे

  1. अपने जैविक सेक्स का चयन करें (फिटनेस श्रेणी थ्रेसहोल्ड को प्रभावित करता है)।
  2. अपनी उम्र दर्ज करें।
  3. ड्रॉपडाउन से एक परीक्षण विधि चुनें।
  4. अपने चुने हुए परीक्षण के लिए माप भरें।
  5. चटकारना VO2 अधिकतम की गणना करें अपना परिणाम और फिटनेस श्रेणी देखने के लिए।

परीक्षण के तरीके

रॉकपोर्ट 1-मील वॉक टेस्ट

स्रोत: क्लाइन जीएम एट अल। मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सरसाइज। 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

कूपर 12 मिनट का रन टेस्ट

स्रोत: कूपर ख. जामा। 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

आराम करने वाली हृदय गति विधि (उथ एट अल।)

स्रोत: उथ एन एट अल। यूर जे एपल फिजियोल। 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1.5-मील चलाने की विधि

स्रोत: यू.एस. आर्मी फिजिकल रेडीनेस ट्रेनिंग मैनुअल।

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

फिटनेस श्रेणियां

श्रेणीपुरुष (mL / किग्रा / मिनट)महिला (mL / किग्रा / मिनट)
खराब< 35< 28
संतोषजनक35–41.928–33.9
अच्छा42–49.934–40.9
उत्कृष्ट50–55.941–46.9
श्रेष्ठ≥ 56≥ 47

स्रोत: व्यायाम परीक्षण और नुस्खे के लिए एसीएसएम दिशानिर्देश, 11वां संस्करण।

काम किया उदाहरण (रॉकपोर्ट)

  • पुरुष, उम्र 30, वजन 165 एलबीएस, वॉक टाइम 15 मिनट, हार्ट रेट 130 बीपीएम
  • VO2MAX = 132.853 - (0.0769 × 165) - (0.3877 × 30) + 6.315 - (3.2649 × 15) - (0.1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (अच्छा)

नोट्स

  • सभी अनुमान सन्निकटन हैं। प्रत्यक्ष गैस विश्लेषण के साथ प्रयोगशाला-आधारित VO2 अधिकतम परीक्षण अधिक सटीक है।
  • यह कैलकुलेटर सूचनात्मक फिटनेस ट्रैकिंग के लिए है - चिकित्सा निदान के लिए नहीं।

अक्सर पूछा जाता है

VO2 मैक्स क्या है?
VO2 मैक्स (अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक) ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा है जिसे आपका शरीर प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का उपभोग कर सकता है, जिसे mL / किग्रा / मिनट में व्यक्त किया जाता है। यह एरोबिक फिटनेस और कार्डियोवस्कुलर सहनशक्ति का सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला उपाय है।
कौन सी परीक्षण विधि सबसे सटीक है?
रॉकपोर्ट 1-मील वॉक टेस्ट और कूपर 12-मिनट रन टेस्ट उनके समीकरणों के पीछे प्रकाशित शोध के साथ मान्य क्षेत्र परीक्षण हैं। आराम करने वाली हृदय गति विधि (उथ एट अल।) और 1.5-मील की दौड़ सरल सन्निकटन हैं। सबसे सटीक परिणाम के लिए, प्रत्यक्ष गैस विश्लेषण वाली प्रयोगशाला में एक श्रेणीबद्ध व्यायाम परीक्षण स्वर्ण मानक है।
एक अच्छा VO2 मैक्स क्या है?
पुरुषों के लिए, 50 mL/किलोग्राम/मिनट से ऊपर VO2 अधिकतम उत्कृष्ट माना जाता है और 56 से ऊपर श्रेष्ठ माना जाता है। महिलाओं के लिए, 41 से ऊपर उत्कृष्ट है और 47 से ऊपर श्रेष्ठ है। कुलीन धीरज एथलीट अक्सर 70-85+ mL/किलोग्राम/मिनट तक पहुंचते हैं। विशिष्ट स्वस्थ वयस्क 35-50 रेंज में हैं।
मैं रॉकपोर्ट 1-मील वॉक टेस्ट कैसे करूँ?
एक सपाट सतह पर (बिना बिना दौड़े) एक मील की दूरी पर चलें। तुरंत समाप्त होने पर, अपनी हृदय गति को मापें (हृदय गति की निगरानी का उपयोग करें या 15 सेकंड के लिए बीट्स की गणना करें और 4 से गुणा करें)। कुल चलने का समय मिनटों में और अपने वजन को रिकॉर्ड करें। इन्हें कैलकुलेटर में दर्ज करें।
मैं कूपर 12-मिनट रन टेस्ट कैसे करूँ?
एक सपाट सतह पर ठीक 12 मिनट में जहां तक संभव हो दौड़ें (या वॉक-रन)। मीटर में तय की गई दूरी को मापें और कैलकुलेटर में डालें।

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