मुफ्त ऑनलाइन VO2 मैक्स कैलकुलेटर
VO2 मैक्स अधिकतम वह दर है जिस पर व्यायाम के दौरान आपका शरीर ऑक्सीजन का उपयोग कर सकता है - एरोबिक फिटनेस का स्वर्ण मानक माप। यह कैलकुलेटर चार सरल क्षेत्र से इसका अनुमान लगाता है।
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उपयोग कैसे करें
- अपने जैविक सेक्स का चयन करें (फिटनेस श्रेणी थ्रेसहोल्ड को प्रभावित करता है)।
- अपनी उम्र दर्ज करें।
- ड्रॉपडाउन से एक परीक्षण विधि चुनें।
- अपने चुने हुए परीक्षण के लिए माप भरें।
- चटकारना VO2 अधिकतम की गणना करें अपना परिणाम और फिटनेस श्रेणी देखने के लिए।
परीक्षण के तरीके
रॉकपोर्ट 1-मील वॉक टेस्ट
स्रोत: क्लाइन जीएम एट अल। मेड साइंस स्पोर्ट्स एक्सरसाइज। 1987;19(3):253-259.
VO2max = 132.853
− (0.0769 × weight_lbs)
− (0.3877 × age)
+ (6.315 × isMale) [1 if male, 0 if female]
− (3.2649 × time_min)
− (0.1565 × heartRate)
कूपर 12 मिनट का रन टेस्ट
स्रोत: कूपर ख. जामा। 1968;203(3):201-204.
VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73
आराम करने वाली हृदय गति विधि (उथ एट अल।)
स्रोत: उथ एन एट अल। यूर जे एपल फिजियोल। 2004;91(1):111-115.
VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR = 220 − age
1.5-मील चलाने की विधि
स्रोत: यू.एस. आर्मी फिजिकल रेडीनेस ट्रेनिंग मैनुअल।
VO2max = 3.5 + 483 / time_min
फिटनेस श्रेणियां
| श्रेणी | पुरुष (mL / किग्रा / मिनट) | महिला (mL / किग्रा / मिनट) |
|---|---|---|
| खराब | < 35 | < 28 |
| संतोषजनक | 35–41.9 | 28–33.9 |
| अच्छा | 42–49.9 | 34–40.9 |
| उत्कृष्ट | 50–55.9 | 41–46.9 |
| श्रेष्ठ | ≥ 56 | ≥ 47 |
स्रोत: व्यायाम परीक्षण और नुस्खे के लिए एसीएसएम दिशानिर्देश, 11वां संस्करण।
काम किया उदाहरण (रॉकपोर्ट)
- पुरुष, उम्र 30, वजन 165 एलबीएस, वॉक टाइम 15 मिनट, हार्ट रेट 130 बीपीएम
- VO2MAX = 132.853 - (0.0769 × 165) - (0.3877 × 30) + 6.315 - (3.2649 × 15) - (0.1565 × 130)
- = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (अच्छा)
नोट्स
- सभी अनुमान सन्निकटन हैं। प्रत्यक्ष गैस विश्लेषण के साथ प्रयोगशाला-आधारित VO2 अधिकतम परीक्षण अधिक सटीक है।
- यह कैलकुलेटर सूचनात्मक फिटनेस ट्रैकिंग के लिए है - चिकित्सा निदान के लिए नहीं।
सन्दर्भ
- Estimation of VO2 max from a one-mile track walkMedicine & Science in Sports & Exercise · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- A means of assessing maximal oxygen intakeJAMA · doi.org
- Estimation of VO2 max from the ratio between HR max and HR restEuropean Journal of Applied Physiology · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
VO2 मैक्स क्या है?
कौन सी परीक्षण विधि सबसे सटीक है?
एक अच्छा VO2 मैक्स क्या है?
मैं रॉकपोर्ट 1-मील वॉक टेस्ट कैसे करूँ?
मैं कूपर 12-मिनट रन टेस्ट कैसे करूँ?
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