onlinecalculator.me

無料のオンライン VO2 最大電卓

VO2 Max は、エクササイズ中に体が酸素を使用できる最大速度です。これは、有酸素運動のゴールド スタンダードの尺度です。 この計算機は、4 つの単純なフィールドからそれを推定します。

生物学的性別
この電卓について

使い方

  1. 生物学的性別を選択してください (フィットネス カテゴリのしきい値に影響します)。
  2. あなたの年齢を入力してください。
  3. ドロップダウンからテスト方法を選択します。
  4. 選択したテストの測定値を入力します。
  5. クリック VO2 の最大値を計算します あなたの結果とフィットネスのカテゴリーを表示します。

テスト方法

ロックポート 1 マイル ウォーク テスト

出典: Kline GM ら。 Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

クーパー 12 分間のラン テスト

出典: クーパー KH。 ジャマ。 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

安静時心拍数法 (Uth et al.)

出典: Uth N et al. Eur J Appl Physiol。 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1.5 マイルの実行方法

出典: 米陸軍物理準備訓練マニュアル。

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

フィットネスのカテゴリー

カテゴリー男性 (mL/kg/分)女性 (mL/kg/分)
低い< 35< 28
普通35–41.928–33.9
良い42–49.934–40.9
優秀な50–55.941–46.9
目上の人≥ 56≥ 47

出典: 運動検査と処方箋に関する ACSM ガイドライン、第 11 版。

実例 (Rockport)

  • 男性、30 歳、体重 165 ポンド、歩行時間 15 分、心拍数 130 bpm
  • VO2max = 132.853 − (0.0769 × 165) − (0.3877 × 30) + 6.315 − (3.2649 × 15) − (0.1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (いい)

注釈

  • すべての見積もりは概算です。 直接ガス分析によるラボベースの VO2 最大テストは、より正確です。
  • この計算機は、医療診断ではなく、情報のフィットネス追跡用です。

よく聞かれる

VO2 MAXとは何ですか？
VO2 MAX (最大酸素摂取量) は、体重 1 キログラムあたり 1 分あたりに摂取できる酸素の最大体積で、mL/kg/分で表されます。 これは、有酸素運動と心血管持久力の最も広く使用されている尺度です。
最も正確なテスト方法はどれですか?
Rockport 1-Mile Walk テストと Cooper 12 分間のラン テストは、公表された研究を使って、その方程式の背後にある調査結果を検証したフィールド テストです。 安静時心拍数法 (Uth et al.) と 1.5 マイルのランニングは、より単純な近似値です。 最も正確な結果を得るには、直接ガス分析を使用したラボでの段階的な運動テストがゴールド スタンダードです。
良い VO2 マックスとは何ですか?
男性の場合、最大 VO2 は 50 mL/kg/分を超えると考えられ、56 を超えると優れています。 女性の場合、41 歳以上は優秀で、47 歳以上が優れています。 エリート エンデュランス アスリートは、70 ～ 85 歳以上の mL/kg/分に達することがよくあります。 典型的な健康な成人は 35 ～ 50 の範囲です。
ロックポート 1 マイル ウォーク テストを行うにはどうすればよいですか?
平らな面で (走らずに) 1 マイルも速く歩きましょう。 フィニッシュしたらすぐに、心拍数を測定します (心拍数モニターを使用するか、15 秒間ビートを数えて 4 倍にします)。 合計散歩時間と体重を分単位で記録します。 これらを計算機に入力します。
Cooper の 12 分間のラン テストを行うにはどうすればよいですか?
平らな場所で、12 分でできるだけ遠くまで走る (またはウォークラン)。 走行距離をメートル単位で測定し、それを計算機に入力します。

この電卓を埋め込みます

この無料の計算機を自分のサイトに追加してください。 スニペットをコピーします。これは、HTML を貼り付けることができる場所ならどこにでも機能し、このページと同期したままです。

埋め込みをプレビュー →

すべての計算機を参照 → · 健康 →