무료 온라인 VO2 최대 계산기
VO2 Max는 운동 중에 신체가 산소를 사용할 수 있는 최대 속도로, 유산소 운동의 표준 척도입니다. 이 계산기는 4개의 간단한 필드에서 이를 추정합니다.
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사용하는 방법
- 생물학적 성별을 선택하십시오(피트니스 범주 임계값에 영향을 미칩니다).
- 나이를 입력하세요.
- 드롭다운에서 테스트 방법을 선택합니다.
- 선택한 테스트에 대한 측정값을 입력합니다.
- 흡기음 VO2 최대를 계산합니다 결과 및 피트니스 카테고리를 보려면.
테스트 방법
록포트 1마일 도보 테스트
출처: Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.
VO2max = 132.853
− (0.0769 × weight_lbs)
− (0.3877 × age)
+ (6.315 × isMale) [1 if male, 0 if female]
− (3.2649 × time_min)
− (0.1565 × heartRate)
쿠퍼 12분 달리기 테스트
출처: 쿠퍼 KH. 자마. 1968;203(3):201-204.
VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73
안정시 심박수 방법(Uth et al.)
출처: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.
VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR = 220 − age
1.5마일 실행 방법
출처: 미 육군 신체 준비 훈련 매뉴얼.
VO2max = 3.5 + 483 / time_min
피트니스 카테고리
| 범주 | 남성(mL/kg/min) | 여성(mL/kg/min) |
|---|---|---|
| 낮음 | < 35 | < 28 |
| 보통 | 35–41.9 | 28–33.9 |
| 좋은 | 42–49.9 | 34–40.9 |
| 우수한 | 50–55.9 | 41–46.9 |
| 우수한 | ≥ 56 | ≥ 47 |
출처: 운동 검사 및 처방을 위한 ACSM 지침, 11판.
작업 예제(Rockport)
- 남성, 30세, 체중 165파운드, 도보 시간 15분, 심박수 130bpm
- VO2max = 132.853 − (0.0769 × 165) − (0.3877 × 30) + 6.315 − (3.2649 × 15) − (0.1565 × 130)
- = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (좋은)
메모
- 모든 추정치는 근사치입니다. 직접 가스 분석을 사용한 실험실 기반 VO2 Max 테스트가 더 정확합니다.
- 이 계산기는 의료 진단이 아닌 정보 피트니스 추적을 위한 것입니다.
자주 묻는 질문
VO2 Max는 무엇입니까?
VO2 MAX (최대 산소 흡수)는 체중 1kg당 분당 섭취할 수 있는 최대 산소량으로 mL/kg/min으로 표시됩니다. 그것은 유산소 운동과 심혈관 지구력의 가장 널리 사용되는 척도입니다.
어떤 테스트 방법이 가장 정확합니까?
Rockport 1-Mile Walk Test와 Cooper 12-Minute Run Test는 그들의 방정식 이면에 발표된 연구와 함께 검증된 현장 테스트입니다. 휴지 심박수 방법(Uth et al.)과 1.5마일 달리기는 더 간단합니다. 가장 정확한 결과를 위해 직접 가스 분석이 있는 실험실의 등급별 운동 테스트가 표준입니다.
좋은 VO2 맥스란?
남성의 경우 최대 VO2 50 mL/kg/min 이상이 우수한 것으로 간주되며 56 이상이 우수합니다. 여성의 경우 41 이상이 우수하고 47 이상이 우수합니다. 엘리트 지구력 선수는 종종 70–85+ mL/kg/min에 도달합니다. 전형적인 건강한 성인은 35-50 범위입니다.
Rockport 1-마일 걷기 테스트는 어떻게 합니까?
평평한 표면에서 (달리지 않고) 가능한 한 빨리 1마일을 걷습니다. 종료 시 즉시 심박수를 측정합니다(심박수 모니터 또는 15초 동안 박동수를 계산하고 4로 곱하십시오). 총 보행 시간을 분 단위로 기록하십시오. 이것을 계산기에 입력하십시오.
Cooper 12분 실행 테스트는 어떻게 합니까?
평평한 표면에서 정확히 12분 안에 가능한 한 멀리 달리기(또는 걷기). 미터로 덮인 거리를 측정하고 계산기에 입력합니다.
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