onlinecalculator.me
App downloaden

Gratis online VO2 max rekenmachine

VO2 Max is de maximale snelheid waarmee uw lichaam tijdens het sporten zuurstof kan gebruiken - de gouden standaardmaat voor aerobe fitheid. Deze rekenmachine schat het uit vier eenvoudige velden.

Biologisch geslacht
Over deze rekenmachine

Hoe te gebruiken

  1. Selecteer uw biologische geslacht (beïnvloedt fitnesscategoriedrempels).
  2. Voer uw leeftijd in.
  3. Kies een testmethode in de vervolgkeuzelijst.
  4. Vul de metingen in voor de door u gekozen test.
  5. Klik Bereken VO2 max om uw resultaat- en fitnesscategorie te zien.

Testmethoden

Rockport 1-Mile Walk-test

Bron: Kline GM et al. med sci sport exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Cooper 12-minuten hardlooptest

Bron: Cooper Kh. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Hartslagmethode in rust (Uth et al.)

Bron: Uth N et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1,5-mijl-runmethode

Bron: US Army Physical Readiness Training Manual.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

fitnesscategorieën

CategorieMannetje (mL/kg/min)Vrouwelijk (mL/kg/min)
Slecht< 35< 28
Eerlijk35–41.928–33.9
Goed42–49.934–40.9
Uitstekend50–55.941–46.9
Superieur≥ 56≥ 47

Bron: ACSM-richtlijnen voor inspanningstesten en voorschrift, 11e druk.

Uitgewerkt voorbeeld (Rockport)

  • Man, leeftijd 30, gewicht 165 lbs, looptijd 15 min, hartslag 130 bpm
  • VO2max = 132,853 (0,0769 × 165) (0,3877 × 30) + 6,315 (3,2649 × 15) − (0,1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (goed)

Opmerkingen

  • Alle schattingen zijn benaderingen. Lab-gebaseerde VO2 Max-tests met directe gasanalyse zijn nauwkeuriger.
  • Deze rekenmachine is voor informatieve fitnesstracking - niet voor medische diagnose.

Referentiën

Veelgestelde vragen

Wat is VO2 max?
VO2 max (maximale zuurstofopname) is het maximale zuurstofvolume dat uw lichaam per minuut per kilo lichaamsgewicht kan verbruiken, uitgedrukt in ml/kg/min. Het is de meest gebruikte maat voor aerobe fitness en cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Welke testmethode is het meest nauwkeurig?
De Rockport 1-Mile Walk Test en Cooper 12-minuten hardlooptest zijn gevalideerde veldtests met gepubliceerd onderzoek achter hun vergelijkingen. De rusthartslagmethode (Uth et al.) en de 1,5-mijl-run zijn eenvoudigere benaderingen. Voor het meest nauwkeurige resultaat is een beoordeelde inspanningstest in een laboratorium met directe gasanalyse de gouden standaard.
Wat is een goede VO2 max?
Voor mannen wordt VO2 max boven 50 ml/kg/min als uitstekend beschouwd en boven de 56 is superieur. Voor vrouwen is boven de 41 uitstekend en boven de 47 is superieur. Elite duursporters bereiken vaak 70-85+ ml/kg/min. Typische gezonde volwassenen bevinden zich in het bereik van 35-50.
Hoe doe ik de Rockport 1-Mile Walk-test?
Loop zo snel als je kunt (zonder te rennen) op een vlakke ondergrond. Meet onmiddellijk bij de finish uw hartslag (gebruik een hartslagmeter of tel slagen gedurende 15 seconden en vermenigvuldig met 4). Noteer de totale looptijd in minuten en uw gewicht. Voer deze in de rekenmachine.
Hoe doe ik de Cooper 12-minuten hardlooptest?
Ren (of walk-run) zo ver mogelijk in precies 12 minuten op een vlakke ondergrond. Meet de afgelegde afstand in meters en voer deze in de rekenmachine.

deze rekenmachine insluiten

Voeg deze gratis rekenmachine toe aan uw eigen site. Kopieer het fragment - het werkt overal waar je HTML kunt plakken en blijft synchroon met deze pagina.

Voorbeeld van insluiting →

Articles about the vo2 max calculator

Blader door alle rekenmachines → · Meer in Gezondheid →