onlinecalculator.me
Uygulamayı İndir

Ücretsiz Çevrimiçi VO2 Max Hesap Makinesi

VO2 Max, vücudunuzun egzersiz sırasında oksijen kullanabileceği maksimum hızdır - aerobik uygunluğun altın standart ölçüsü. Bu hesap makinesi bunu dört basit alandan tahmin eder.

biyolojik cinsiyet
Bu hesap makinesi hakkında

Nasıl kullanılır

  1. Biyolojik cinsiyetinizi seçin (fitness kategorisi eşiklerini etkiler).
  2. Yaşınızı girin.
  3. Açılır menüden bir test yöntemi seçin.
  4. Seçtiğiniz test için ölçümleri doldurun.
  5. Tıkırtı VO2 maks. sonucunuzu ve fitness kategorinizi görmek için.

Test Yöntemleri

Rockport 1 mil yürüyüş testi

Kaynak: Kline GM ve ark. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Cooper 12 dakikalık çalışma testi

Kaynak: Cooper Kh. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Dinlenme kalp atış hızı yöntemi (Uth ve ark.)

Kaynak: Uth N ve ark. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

1,5 millik çalışma yöntemi

Kaynak: ABD Ordusu Fiziksel Hazırlık Eğitimi Kılavuzu.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Fitness categories

KategoriErkek (mL/kg/dak)Kadın (mL/kg/dak)
Kötü< 35< 28
Orta35–41.928–33.9
İyi42–49.934–40.9
Mükemmel50–55.941–46.9
Üstün≥ 56≥ 47

Kaynak: Egzersiz testi ve reçete için ACSM yönergeleri, 11. baskı.

Çalışılan Örnek (Rockport)

  • Erkek, Yaş 30, Ağırlık 165 lbs, Yürüme Süresi 15 Dakika, Kalp Hızı 130 BPM
  • VO2MAX = 132.853 − (0.0769 × 165) − (0.3877 × 30) + 6.315 − (3.2649 × 15) − (0.1565 × 130)
  • = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (iyi)

Notlar

  • Tüm tahminler yaklaşık değerlerdir. Doğrudan gaz analizi ile laboratuvar tabanlı VO2 Max testi daha doğrudur.
  • Bu hesap makinesi, tıbbi teşhis için değil, bilgilendirici uygunluk takibi içindir.

referanslar

Sık sorulan sorular

VO2 Max nedir?
VO2 MAX (maksimal oksijen alımı), vücudunuzun vücut ağırlığının kilogramı başına dakika başına tüketebileceği maksimum oksijen hacmidir, ml/kg/dak. Aerobik zindelik ve kardiyovasküler dayanıklılığın en yaygın kullanılan ölçüsüdür.
Hangi test yöntemi en doğrudur?
Rockport 1 millik yürüyüş testi ve Cooper 12 dakikalık çalışma testi, denklemlerinin arkasında yayınlanmış araştırmalarla doğrulanmış saha testleridir. Dinlenme kalp atış hızı yöntemi (Uth ve diğerleri) ve 1,5 millik çalışma daha basit yaklaşımlardır. En doğru sonuç için, doğrudan gaz analizine sahip bir laboratuvarda dereceli bir egzersiz testi altın standarttır.
İyi bir VO2 Max nedir?
Erkekler için 50 ml/kg/dak'nın üzerindeki VO2 max mükemmel olarak kabul edilir ve 56'nın üzerinde üstündür. Dişiler için 41'in üzerinde mükemmel ve 47'nin üstünde olan üstündür. Elit dayanıklılık sporcuları genellikle 70–85+ ml/kg/dk. Tipik sağlıklı yetişkinler 35-50 aralığındadır.
Rockport 1 millik yürüyüş testini nasıl yaparım?
Düz bir yüzeyde olabildiğince hızlı (koşmadan) bir mil yürüyün. Bitişte hemen kalp atış hızınızı ölçün (bir kalp atış hızı monitörü kullanın veya 15 saniye boyunca vuruşları sayın ve 4 ile çarpın). Toplam yürüme süresini dakika ve kilonuzu kaydedin. Bunları hesap makinesine girin.
Cooper 12 dakikalık koşu testini nasıl yaparım?
Düz bir yüzeyde tam olarak 12 dakika içinde mümkün olduğunca koşun (veya yürüyün). Metre cinsinden kat edilen mesafeyi ölçün ve hesap makinesine girin.

Bu hesap makinesini göm

Bu ücretsiz hesap makinesini kendi sitenize ekleyin. Snippet'i kopyalayın - HTML'yi yapıştırabileceğiniz her yerde çalışır ve bu sayfayla senkronize kalır.

Gömme önizlemesi →

Articles about the vo2 max calculator

Tüm hesap makinelerine göz atın → · Diğer sağlık hesaplayıcıları →