Máy tính tối đa VO2 trực tuyến miễn phí

Cách sử dụng

1. Chọn giới tính sinh học của bạn (ảnh hưởng đến ngưỡng thể dục).
2. Nhập tuổi của bạn.
3. Chọn một phương pháp kiểm tra từ danh sách thả xuống.
4. Điền vào các phép đo cho bài kiểm tra bạn đã chọn.
5. Kêu lạch cạch Tính toán tối đa VO2 để xem kết quả và danh mục thể dục của bạn.

Phương pháp kiểm tra

Bài kiểm tra đi bộ 1 dặm của Rockport

Nguồn: Kline GM et al. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-259.

VO2max = 132.853
       − (0.0769 × weight_lbs)
       − (0.3877 × age)
       + (6.315 × isMale)     [1 if male, 0 if female]
       − (3.2649 × time_min)
       − (0.1565 × heartRate)

Thử nghiệm chạy 12 phút của Cooper

Nguồn: Cooper KH. Jama. 1968;203(3):201-204.

VO2max = (distance_meters − 504.9) / 44.73

Phương pháp nhịp tim khi nghỉ ngơi (Uth et al.)

Nguồn: Uth n et al. Eur J Appl Physiol. 2004;91(1):111-115.

VO2max = 15 × (maxHR / restingHR)
maxHR  = 220 − age

Phương pháp chạy 1,5 dặm

Nguồn: Sổ tay Huấn luyện Sẵn sàng Thể chất của Quân đội Hoa Kỳ.

VO2max = 3.5 + 483 / time_min

Danh mục thể dục

Nguồn: Hướng dẫn ACSM cho Kiểm tra Tập thể dục và Đơn thuốc, xuất bản lần thứ 11.

Ví dụ hoạt động (rockport)

• Nam, 30 tuổi, nặng 165 lbs, thời gian đi bộ 15 phút, nhịp tim 130 bpm
• VO2max = 132,853 - (0,0769 × 165) - (0,3877 × 30) + 6,315 - (3,2649 × 15) - (0,1565 × 130)
• = 132.853 − 12.69 − 11.63 + 6.315 − 48.97 − 20.35 ≈ 45.5 mL/kg/min (tốt)

LƯU Ý

• Tất cả các ước tính đều là ước lượng. Thử nghiệm VO2 MAX dựa trên phòng thí nghiệm với phân tích khí trực tiếp là chính xác hơn.
• Máy tính này dành cho theo dõi thể dục thông tin - không phải chẩn đoán y tế.